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对于60岁以上的老年人来说，每天的睡眠时间应该控制在5.5~7小时之间。老年人在晚上应该在12点前入睡，保持7小时甚至5.5小时的睡眠时间。据阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠时间限制在7小时以内的老年人，可以将大脑衰老推迟2年。然而，长期睡眠超过7小时或者睡眠不足都会导致注意力下降，甚至可能出现老年痴呆，增加早逝的风险。
针对老年人常见的睡眠问题，如多梦和失眠，专家建议，多梦可能是由于老年人脑功能退化所致；而失眠则可能是因为体内褪黑素分泌减少，褪黑素是影响睡眠的重要因素之一。为了改善晚间睡眠质量不佳的老年人，最好养成午休的习惯，但时间不要超过1小时。否则，大脑中枢神经会加深抑制，导致脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，容易导致醒来后全身不适，甚至更加疲倦。
