晚上喝牛奶会长胖吗，睡前减肥适合吃这3种零食

关于睡前喝牛奶是否会导致发胖的问题，人们早已有了共识。牛奶中含有一种色氨酸，对促进睡眠起到了积极的作用。此外，牛奶还是一种很好的钙补充来源，因此睡前喝牛奶不仅不会让人变胖，还有助于补充身体所需的钙质。

牛奶中的脂肪含量仅为3%，每天饮用250克的牛奶只会增加7.5克脂肪。对于城市居民来说，每天摄入的脂肪通常超过80克，因此牛奶中的脂肪所占比例并不算高。

不同种类的牛奶脂肪含量有所不同，全脂牛奶含脂肪1.0%～1.5%，全脱脂牛奶则只含0.5%的脂肪。因此，选择低脂牛奶或全脱脂牛奶可以减少摄入的脂肪量，但要注意，去除牛奶中的脂肪会影响其营养价值、口感和饱腹感。

除了脂肪，牛奶中还含有维生素A、D和抗癌物质等营养成分，这些成分大多存在于脂肪部分。因此，除非有特殊需要，否则并不一定要选择脱脂或低脂牛奶。

关于睡前减肥适合吃的零食，燕麦片是一个不错的选择。燕麦含有丰富的N-乙酰-5-甲氧基色胺，有助于促进睡眠。同时，燕麦片的咀嚼过程也能填补牙洞，促进口腔健康。

另外，在温牛奶或香草茶中加入少量蜂蜜也是一个不错的选择。蜂蜜中的葡萄糖可以帮助大脑停止产生进食素，有助于放松身心，促进睡眠。

此外，菊花茶也是一个很好的睡前饮品选择。菊花茶具有柔和的舒眠作用，有助于放松身心，帮助入眠。