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首先，现代人普遍存在着不良的生活习惯，比如过量饮用咖啡、烟酒等，这些习惯会直接影响到我们的睡眠质量。
1、喝咖啡过多。虽然咖啡可以提神，但过量饮用会影响睡眠质量，因此需要适量控制，尤其是在睡前几个小时。
2、睡前抽烟。香烟中的尼古丁会影响睡眠质量，因此应尽量避免在睡前抽烟。
3、过量饮酒。酒精中的成分会降低睡眠质量，因此不要过量饮酒，尤其是在睡前。
其次，睡眠障碍也是影响睡眠质量的重要原因，常见的失眠症和睡眠呼吸暂停综合征都会导致睡眠质量下降。
失眠症是一种常见的睡眠障碍，主要表现为难以入睡和白天精神不振，常常与负面情绪和身体疾病有关。
睡眠呼吸暂停综合征是指患者在睡眠时出现呼吸暂停，虽然患者本人不会察觉，但会影响睡眠质量，需要及时治疗。
总的来说，睡眠质量受到生理和病理因素的影响，建议有睡眠问题的人及时就医检查，养成健康的生活习惯，以改善睡眠质量。
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