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褪黑素是一种直接影响睡眠的激素，主要通过调节睡眠时相来维持正常的生理节律。在失眠状态下，外部补充褪黑素可以帮助入睡。除了调节睡眠外，褪黑素还在控制动物的昼夜节律、季节节律以及“睡眠-觉醒”节律方面发挥着重要作用。在正常情况下，人体白天的褪黑素水平相对较低，而白天补充褪黑素可以降低体温0.3-0.4℃。
夜间暴露在明亮光线下会抑制褪黑素的分泌，导致体温升高和夜间睡眠质量下降。外部补充与褪黑素相关的物质可以快速诱导入睡，这与阳光和褪黑素之间的关系密切相关。充足的日光浴可以抑制褪黑素的释放，有助于晚上更好地释放褪黑素，从而促进良好的睡眠。
通过了解褪黑素的作用和相关常识，我们可以更好地利用这些知识来维护身体健康，减少不利因素对健康的影响。因此，在日常生活中，正确认识并应用这些信息至关重要。
