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褪黑素治疗失眠已经成为常见的方法，但过量使用可能会对人体产生负面影响，如降低甲状腺素和肾上腺素的浓度，从而影响生育能力，因此未成年人不宜服用。
褪黑素是一种由松果体分泌的激素，在调节动物的昼夜节律、季节节律和睡眠-觉醒节律方面起着关键作用。白天光线强，会抑制褪黑素的分泌，使体内褪黑素水平降低，保持清醒状态;夜晚光线较弱，有助于促进褪黑素的释放，帮助身体进入睡眠状态。随着年龄增长，褪黑素分泌逐渐减少，通常从35岁开始减少，这也是老年人睡眠不足的主要原因。
在治疗失眠时，中年人和老年人可以考虑补充褪黑素以改善睡眠质量，但未成年人不宜服用。此外，阳光和褪黑素之间存在密切联系，失眠者最好每天进行约30分钟的户外运动。良好的日光浴有助于抑制褪黑素的释放，从而促进夜间褪黑素的分泌。因此，每天保持适量的户外运动不仅有助于放松身心，还有助于调节褪黑素的释放，帮助获得更好的睡眠。
