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褪黑素是人体中央的松果腺在夜间分泌的一种荷尔蒙，它由脑内的松果体器官分泌，被称为褪黑激素、松果体素，有着体内安眠药的美称。褪黑素的分泌周期非常有规律，晚上8点左右开始分泌，晚11点达到高峰，凌晨2～3点逐渐下降，早上8点降至最低点，形成一个完整的生物钟周期。
光线是控制褪黑素分泌的重要因素，光线弱或夜晚时褪黑素分泌较多。如果在褪黑素分泌2～3小时后入睡，将有助于获得最佳的睡眠时间。夜间频繁开灯或活动会抑制褪黑素分泌，影响免疫功能，导致免疫力下降，易患癌症等疾病。
除了改善睡眠和调整视察，褪黑素还能维持内分泌系统功能、提高免疫力、抗氧化、抗衰老，祛斑美白，抑制雌激素、孕激素和催乳素的分泌，减少女性激素紊乱引发癌症的风险等作用。
