褪黑素是怎样调解睡眠的

或许许多人都听说过褪黑素这个名词，但对它的具体含义和功效可能并不了解，因此我们有必要对此进行深入了解。在电视广告中，我们可能听过“今年过节不收礼，收礼只收脑白金”的口号，其中提到的脑白金就是褪黑素，这是人体中央松果腺在夜间分泌的一种荷尔蒙。睡眠在我们生活中占据了1/3的时间，但很多人却面临睡眠障碍的问题。据调查显示，我国有超过40%的人群存在睡眠障碍。睡眠不足严重影响着人们的生活、工作和身心健康，因此寻找安全有效的睡眠调节方法成为人们的追求。褪黑素是一种由大脑松果体分泌的神经内分泌激素，具有镇静和诱导睡眠的作用，被称为“生理性催眠剂”。褪黑素的分泌呈现出明显的周期性变化，光照抑制其分泌，黑暗则促进其分泌。褪黑素的水平直接影响睡眠质量。随着年龄的增长，松果体的功能会逐渐减弱，导致褪黑素水平下降，这也是睡眠障碍和一系列功能失调的原因之一。因此，通过补充褪黑素，可以维持体内褪黑素水平，提高睡眠质量，改善整体身体机能，延缓衰老进程。褪黑素具有小剂量就能产生理想催眠效果的优点，通过调节内分泌系统发挥作用，不会在体内积累，毒性极小。不同国家和地区对褪黑素的使用标准和规定也有所不同。在美国，褪黑素被允许作为膳食补充剂原料使用，而在澳大利亚和加拿大，褪黑素分别被批准为药物和天然健康产品原料使用。在我国，褪黑素被允许作为保健食品原料使用，要求纯度为99.5%以上。因此，褪黑素的服用剂量应根据个人情况和需求来选择，以达到最佳效果。