富含镁元素的食物有哪些

镁是维持人体生命活动的必需元素，具有调节神经和肌肉活动、增强耐久力的神奇功能。此外，镁也是高血压、高胆固醇、高血糖的“克星”，它还有助于防治中风、冠心病和糖尿病。在日常的饮食中可以多摄取些富含镁的食物。而富含镁的食物有哪些呢?

在所有的食物中，紫菜含镁量最高，每100克紫菜中含镁460毫克，居各种食物之冠，被喻为“镁元素的宝库”，其它富含镁的食物可以从四类食物中给出：谷物类、豆类、蔬菜类、水果类。

谷物类：如小米、玉米、荞麦面、高粱面，燕麦，通心粉，烤马铃薯;

豆类：如黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐;

蔬菜类：如冬菜、苋菜、辣椒、蘑菇;

水果类：如杨桃、桂圆、核桃仁;其他如虾米、花生、芝麻，海产品等。

上面介绍的这些食物都是可以很好的给人体补充镁的食物，在日常生活中可以多加摄取，保证镁的充足供给，维持身体健康。

下面给大家介绍一些常见的食物中镁的含量(其中食物的量是100克)：

紫菜：460毫克

大豆：157.3毫克

绿豆：147.8毫克

黑豆：120毫克

黃 豆：180毫克

豆腐：37毫克

菠 菜：157毫克

枸杞叶：92毫克

甘薯：80.6毫克

需要补充镁的人群可以多吃点上面列举的食物。

镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗牛奶燕麦粥和一只香蕉。