补充镁吃什么好？

镁的缺乏引起的不利人体健康的症状不容小看的，在日常生活膳食中要尽量保证镁的充足供给。那如果发现缺乏镁了怎么办呢?补充镁吃什么好呢?其实缺乏镁可以通过食物或者营养保健品来补充。

食补镁

食补顾名思义就是通过食物来补充缺乏的镁。多吃那些富含镁的食物，比如谷物类：如小米、玉米、荞麦面、高粱面，燕麦，通心粉，烤马铃薯;豆类：如黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐;蔬菜类：如冬菜、苋菜、辣椒、蘑菇;水果类：如杨桃、桂圆、核桃仁;其他如虾米、花生、芝麻，海产品等。

营养保健品补充镁

虽然饮食中有很多的食物富含镁,但在运动后和高温条件下，由于汗液中丢失镁，使血清镁明显下降时，镁的需要量较一般情况下为多，有时候都满足不了日常的需要，就更不用说用来治疗缺少镁引起的疾病了。

当满足不了人体日常所需的镁时，可以通过含有镁的营养保健品来达到目的。比如说安利钙镁+D片是很好的补充镁的营养保健品，当钙、磷、维生素D及蛋白质的摄入量增加时，则镁的需要量也随着增加。

安利钙镁+D中镁的主要作用：

①镁为多种酵素的主要成份，有利于蛋白质的制造、脂肪代谢、以及遗传物质dna的组成，并可活化酵素;

②帮助强化心脏肌肉的收缩力，避免血管栓塞;

③防止心血管痉挛，减少血小板于血管内的聚集，从而预防高血压、心率失常、冠状动脉硬化;

④帮助血液循环及神经传导，对维持正常的肌肉及神经活动有莫大的帮助;

⑤可减少肝、胆、肾结石的形成，以及软组织钙化的机会;

⑥帮助人体吸收和利用钙质;

⑦身心平衡剂，以抗紧张而有名的矿物质;

⑧促进细胞对钙的吸收，强化免疫系统;

⑨镁的正确摄取量：

儿童：250-300mg

青春期：450mg

孕妇、经期、更年期600mg

成年人、老年人：500mg

缺少镁是可以通过这两种方法来补充，不过并不是说只要其中的一种方法便可以，人们在饮食中要注意各种食物的摄取，在需要的时候补充镁的营养品，双管齐下才能达到最佳效果哦。