失眠怎么办?如新帮你改善睡眠质量

改善睡眠质量的方法

在卧室里，应该尽量减少电器的使用，以保证大脑在休息时不受到太多干扰。此外，睡觉时最好不要戴着手表、牙套和手机等物品，否则会对身体健康造成影响。

关于睡眠时间

不论是晚睡晚起还是早睡晚起的人，都应该找到自己的生物钟，以提高睡眠的效果。根据传统中医理论，子时（晚上11点至凌晨1点）和午时（中午11点至下午1点）是一天中温差变化最大的时段，人体在这段时间需要适当休息。

睡姿

采用“睡如弓”的姿势效果更好，右侧卧睡对身体负担较轻。研究表明，“睡如弓”有助于适度减少地心对人体的影响。由于人体心脏多位于左侧，右侧卧可以减轻心脏的负担，同时避免双手放在心脏附近，以免因噩梦而惊醒。

睡眠方向

根据四季的变化，春夏季应该“晚睡早起”，秋季应该“早睡早起”，冬季应该“早睡晚起”。最好在日出前起床，不要起得太晚。正常人的睡眠时间通常在每天8小时左右，而体弱多病者则应适当增加睡眠时间。

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