诗雅天然钻石纤维素好不好 21天减肥法前三天攻略

发布时间:2017-11-11 06:27:34 阅读(461)

21天减肥法前三天攻略:制定合理计划

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按照理论,要减掉一公斤脂肪需要7700卡路里的热量。如果想在一个月内通过运动减肥两公斤,每天需要减少约500卡路里的摄入量。因此,制定一个长期计划以实现理想体重是最佳选择。21天减肥法是一种极端的减肥方法,要求在前三天完全禁食(只能喝温开水)。

21天减肥法前三天攻略:避免生理期

女性在采用21天减肥法时最好避开生理期,因为这可能影响身体机能。如果非要在经期进行21天减肥法,应及时补充红枣、牛奶等,但建议还是尽量避开生理期。

21天减肥法前三天攻略:坚决抵制零食

在进行21天减肥法期间,避免食用油炸、膨化和甜品类食物至关重要。比如,3块巧克力共含有409kj的热量,相当于快走两小时。在吃零食之前,最好先考虑热量再决定是否食用。

21天减肥法前三天攻略:调整心态

减肥的目的是为了塑造更美观、匀称的体型,同时保持健康。在开始减肥前,先根据BMI指数和体脂率计算出合理的体重范围,避免过度减肥对身体造成伤害。

(相关链接:BMI指数如何判断标准体重)

(相关链接:如何计算体脂率,你的体脂率是否正常)

21天减肥法前三天攻略:合理饮食

在正式进行21天减肥法前三天的完全禁食期间(只能喝温开水),对于一些人来说可能难以坚持。不过,黄瓜、芹菜、大白菜等低热量蔬菜是可以食用的。

(相关链接:21天减肥法前三天可以吃什么)

21天减肥法前三天攻略:适量运动

如果在21天减肥法前三天采用完全禁食的饮食方式,最好不要进行剧烈运动,因为身体无法获得足够能量,存在危险性。但如果在前三天摄入了一些能提供饱腹感的食物,如牛奶燕麦片,可以进行低强度运动,如瑜伽、拉伸等。如果第三天感到疲倦、头晕眼花,最好避免剧烈运动。

21天减肥法前三天攻略:坚持至关重要

由于21天减肥法较为极端,前三天的过程可能十分艰难。但那些成功减肥的人表示:一定要坚持,饥饿时喝水,最好开始只喝白开水,第二天可以加少量盐或蜂蜜。但要注意,蜂蜜只能加少量。


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