现在有很多人都说自己的睡眠质量不好,但是却找不到原因,不知道为什么会出现睡眠质量不好的情况。专家表示,其实很多人睡眠质量不好与睡眠习惯有一定联系,一些不良的睡眠习惯会严重影响睡眠质量。
1.蒙着头睡
蒙着头睡不仅会导致睡眠质量不好,而且易引起呼吸困难;同时,吸入自己呼出的二氧化碳,对身体健康极为不利。婴幼儿更不宜如此,否则有窒息的危险。
2.睡前生气
睡前生气发怒,会使人心跳加快,呼吸急促,思绪万千,以致难以入睡,即使勉强入睡也可能导致睡眠质量不好。
3.睡前饱餐
睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点,人便不会安然入睡,正如中医所说“胃不和,则卧不安”。
4.睡前饮茶
茶叶中含有咖啡碱等物质,这些物质会刺激中枢神经,使人兴奋,若睡前喝茶,特别是浓茶,中枢神经会更加兴奋,使人不易入睡。
5.枕头过高
从生理角度上讲,枕头以8~12厘米为宜。太低,容易造成“落枕”,或因流入头脑的血液过多,造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;过高,会影响呼吸道畅通,易打呼噜。
总之,不良的睡眠习惯会导致睡眠质量不好,严重的还会引起失眠等很多病症。因此,出现睡眠质量不好的情况时,应该先检查一下自己是否有一些不良的睡眠习惯,然后尽量改正。如果此时睡眠质量不好还是没有得到改善的话,最好咨询专科医生求助,进行适当的治疗,以尽快恢复良好睡眠。
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