失眠怎么办 美国优莎娜推荐8种失眠的自我疗法

　　出现失眠该怎么办?如果有失眠的情况，最好不要吃安眠药来进行入睡。可以通过失眠的自我疗法，缓解失眠的情况。

如果出现失眠，该如何自我治疗?

　　1.按摩疗法：临睡前用双手轻轻地反复按摩胸、腹、四肢、足心等部位，可舒筋活血，益气养阴，调和阴阳，并催人人睡。

　　2.音乐疗法：临睡前听些古典或现代的音乐，使人精神放松，利于睡眠。

　　3.香味疗法：临睡前可将苹果、梨、橘子、橙子等香味较重的水果切开，放在枕边。由于其芳香气味有较强的镇静作用，可使人安静入睡。

　　4.宁静疗法：睡前不要看惊险小说、电影，不要喝浓茶、咖啡等饮料，以免兴奋影响入睡。睡前应保持宁静、愉快的精神状态，以使人入睡。

　　5.意念疗法：平卧床上，想自己的头顶，或默数自己的呼吸，也意守丹田，使心中有所念，不致杂念纷驰，便可慢慢入睡;或平卧后，使心思远游于渺渺之中，意念渐远渐近，渐近渐远，自然入寝。此二法一近一远，一虚一实，不急于求成，系渐渐进人梦乡，效果颇佳。

　　6.灌足疗法：临睡前，用热水泡脚20~30分钟，洗后用于揉搓足心涌泉穴数十下，以利安眠。

　　7.劳困疗法：老人睡觉前30~40分钟内适当地散散步，打打拳或做做气功等，均有促进睡眠的作用。

　　8.食物疗法：失眠吃什么好?如果没有什么特殊禁忌的话，鼓励全面、均衡、适量进食，不需要特别的禁忌，除了一些浓茶咖啡等。鼓励适量进食苹果、香蕉、柠檬等芳香愉悦的水果。牛奶、小米、桂圆、红枣、玫瑰花等也有一定的助眠作用。

　　临睡前可喝一杯热牛奶，因为牛奶中含有使人产生疲劳的色氨酸，使人安然入睡。此外，睡前喝一杯糖水，由于它能在体内生成大量的血清素，使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。而喝点小米粥，由于它健脾、和胃、缓解失眠的作用，喝后可使人自然入睡。

　　9.缓解失眠搭配美国优莎娜安睡宝

　　美国优莎娜USANA的安睡宝是作用迅速、超级纯淨的退黑激素补充品。退黑激素是一种天然产生的荷尔蒙，能调节睡眠与清醒的週期。安睡宝不是安眠药;安睡宝是含柑橙香味的锭剂，能迅速溶解，其超级纯淨配方既安全又有效。安睡宝不含动物性成份，也不会造成习惯性。服用安睡宝，享受健康的睡眠。