什么人适合吃褪黑素？褪黑素有没有副作用？

　　假如你经常失眠，那肯定是你缺乏褪黑素了，褪黑素是人体中央的松果腺在夜间所分泌的一种荷尔蒙。因为是在人体松果腺分泌的激素，所以褪黑素也叫做松果体素。

　　松果体素控制着人体的免疫系统，可以增加人体T细胞的繁殖来搜寻和破坏人体内潜藏的癌细胞，还能监视人体内部出现的致癌因子和癌细胞，从而免除了因为人体免疫系统衰弱导致的感染性疾病和癌症的发生。但是随着人的年龄的增长，体内的退黑素的分泌会慢慢减少，这个时候人体就会出现一系列的症状，比如失眠、疲劳健忘和多梦等，所以很多人都会选择去人为的补充体内的褪黑素，这样不仅可以增加自身的免疫抵抗力还能有效的改善睡眠。

　　什么时候使用褪黑素?

　　研究人员还没有系统评估过褪黑素该在何时使用。我所询问的专业人士们对此也没有达成统一意见——这取决于他们认为褪黑素是更擅长促眠，还是更擅长生物钟调整。

　　按照格尔曼的说法，褪黑素调节昼夜节律的能力比即刻促进睡眠的能力更强。 因此，“你应该在睡前几小时就服用，而不是要睡觉时才用，”他说。这可以“提前”生物钟大约半小时。

　　舍尔也认为，在下午或傍晚服用褪黑素，可以最有效地提前生物钟相位，这意味着第二天你的生物钟会变得稍早一些。而在早晨接受日照同样有所帮助，甚至比褪黑素更有效。

　　然而，沃特曼并不建议在睡前数小时服用褪黑素。他认为褪黑素即刻促进睡眠的能力(尽管很弱)意味着人们应该睡前服用。

　　总的来说，舍尔认为，某个个体服用褪黑素的理想时间很难预测。褪黑素“对消费者而言并不易用”，许多保健医生可能也不清楚它的微妙之处。

　　褪黑素有副作用吗?

　　服用褪黑素的副作用如何?杜斯特的综述分析了35项研究中的不良反应报告，结果没有发现严重的问题。最常报告的副作用是嗜睡(某种意义上说，这也是人们想要的效果)和头痛。

　　但舍尔表示，有些情况下褪黑素确实可能会有不良影响。对于一些具有特定遗传变异的人，褪黑素会损害机体处理血糖的能力。“这不是无害的。”他说。

　　此外，长时间使用的风险也缺乏相应评估。“目前没有明确研究评估过6个月以上的褪黑素使用。” 舍尔说。

　　所以不是说所有人为了改善失眠和增强自身免疫力都可以去服用褪黑素。有些人是不适用的，例如还没有成年的孩子、处在妊娠期的妇女、酒精过敏的人等等都是不能去随便服用褪黑素的，如果服用可能不仅不能改善睡眠、增强人体的免疫力反而会影响自身的身体健康，这样的话就得不偿失了。另外，褪黑素是一种人体分泌的激素，并不能让它去代替药物使用。