单杠的练习方法 怎么练习单杠

单杠是一种常见的练习，背部，腹部以及各种训练方法，训练部位都能够有集合的一种训练器材，单杠的那些方法也比较多，那我们就来看一下单杠的练习方法有哪些。

单杠的练习方法

1、引体向上
一般来说，单杠能做引体向上，一般来说可以把自己的上半身整个悬空，然后用双臂抓住杠的两边。一般在一到两次左右，可以根据自己的能力去进行调控。

2、平行位移
平行位移也是一种比较好的选择，可以在平地上做顺势的移动，每次的手臂向前去移动一个横杠或者是向左向右，都可以两个手交替着换着进行，可以一次完整的横向为一组，四到五组。

2、腹卷
刚刚用来练自己的腹部，尤其是下腹是非常好的，一般来说可以用手臂在单杠上面，然后支撑起整个上背半部分，用上半部分发力，然后把两只脚平行的向上抬起来，这个时候能感受到腹部的明显发力。

单杠的练习方法有很多的，除了练背，练手臂，练胸肌，以及腹部，腿部都是可以做训练的，所以单杠真的是一种很好的训练器材，训练的非常全面，所以大家可以更多的去了解一下。