慢跑会使小腿变粗吗 慢跑的注意事项

现在很多女性都想通过跑步运动来进行减肥，但长期地跑步会导致腿部肌肉发达，正确的跑步方试会导致腿部变粗从而导致腿部不美观，还会使肌肉紧绷。那么，慢跑会使小腿变粗吗。

慢跑会使小腿变粗吗

如果长期进行跑步，却看不到减肥的效果，就要考虑是不是跑步计划有问题，这个时候可以适当得改变一下计划，而且肌肉生长原理 肌肉增长的一个因素是肌肉再受到大重量刺激后，超量恢复的过程，结果是肌纤维的横截面积增大。横截面积增大，才导致肌肉纬度增加，也就是我们通常说的变粗了变壮了。而且大多数人觉得跑步上气不接下气的，非常困难，不是因为腿本身累，而是自己的心肺功能跟不上。跑步的同时要配合清淡的饮食，不要摄入大量蛋白质，这样就从源头上遏制小腿变粗。

还有，在跑步等时候要找到一个适合自己的节奏，否则会感觉非常得累，而且效果还不好，跑步的强度自我感觉自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量；如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限。