肚子大怎么减 减肚子上肉最有效运动

很多人都想要在夏季减肥，因为这个季节没有办法穿太多的衣服来藏自己的肉肉，其实减肥还是需要长期坚持且找对方法，肥胖一般基于饮食与运动的不规律造成向心性肥胖。应先通过饮食控制、适度运动达到正常减重。

肚子大怎么减

肚子大腰围粗是很多人都有的困扰，一般女性肥胖体现在腹壁脂肪较厚，小腹膨隆，这个时候可以通过仰卧起坐，平板支撑等运动来达到减脂的目的。

肥胖的原因还是摄入大于了消耗，所以减肥一方面是限制热量摄入，另一方面是增加能量消耗。所以首先要从饮食调整，先调整饮食结构，多吃新鲜的蔬菜水果，限制高脂高热量食物，如油炸食品过多肉类等，特别是肥肉动物内脏都是高脂食物，要避免进食。

饮食的烹饪方式也要改一下，建议能够多以清水煮煮为宜，炒菜少放油不喝菜汤，不吃零食。多吃青菜这些低热量食物以产生饱腹感，这样可以减少含热量食物的进食量。

减肥人士对于碳水的摄入也要控制，定量进食，每天四两左右，可以根据运动强度适当调整，适当增加运动量，增加能量消耗。一般每月减重2kg就行，长期坚持良好的生活方式。希望经过了此番介绍，大家对其有一个更好的了解吧。