吃什么可以美白 吃什么食物可以美白

有人说，这是一个看颜值的社会，所以越来越多人会去追求一个美丽的外表，俗话说，一白遮百丑，所以很多人想要变得好看，就会先把自己变的白一点，那么，吃什么可以美白呢？

一、吃什么可以美白

1、多吃维生素c高的水果或食物，同时补足维生素A

想要美白皮肤，就需要补足维生素C，因为缺乏维生素C，会影响到胶原蛋白合成，容易长皱纹，补充维生素C，得多吃新鲜的蔬果，如番石榴、奇异果、草莓等都可以。尤其是奇异果，富含维生素C，可干扰黑色素生成，并有助于消除皮肤上的雀斑。还有就是需要充分摄取防止肌肤老化的维生素E、增加皮肤抵抗力的维生素A及增加皮肤弹性的钙，缺维生素 A 影响皮肤完整性，易导致皮肤干燥，

2、补充足够的蛋白质、多吃黄红色蔬果

肉蛋奶豆最高效也最实惠，平时需要补足蛋白质。还有就是平时可以多吃红色、橘黄色蔬果及深绿色叶菜，如芒果、西红柿、木瓜、空心菜等，这些食物含有比较多的胡萝卜素及其他植物化学物质，有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力，尤其西红柿是最好的防晒食物。

3、多吃坚果类食物

如果你平时比较喜欢吃零食，最好就是多吃坚果类等零食食物。坚果中的植物油大多富含维生素E，能帮助从内而外地软化皮肤，防止皱纹，同时保湿，让肌肤看上去更年轻，还能有效阻止褐色素在皮肤中沉积，防止面部出现褐色斑纹、斑块。

吃什么可以美白，通过上面的学习，相信你也有了一定的认识和了解，皮肤美白还是个比较长久的事情，不是马上就可以见效的，吃只是一个方面，还需要其他的方面配合，多排汗，也是有利于肌肤的健康的。最后，保持一份好的心情，不要经常激动，对皮肤的健康也有一定的帮助。