发布时间： 2025-02-13 14:12:01
经常失眠通过综合调理来治疗最好。
一方面，生活习惯的重塑至关重要。建立规律的作息时间表，每天按时上床睡觉、按时起床，即便是周末也不要有太大偏差，以此校准生物钟。营造助眠环境，保持卧室安静、黑暗，温度控制在20℃左右，挑选舒适的床品，睡前避免接触电子设备，防止蓝光抑制褪黑素分泌。适度运动也不可少，能缓解压力、促进血液循环，助力夜间安睡，但要注意别在睡前剧烈运动，不然会让身体过于兴奋。
另一方面，心理调适不容忽视。长期压力、焦虑、抑郁等情绪是失眠的常见诱因，可借助冥想、深呼吸练习放松身心，睡前听舒缓音乐平复情绪，减轻精神负担。若失眠仍未改善，需就医，在医生指导下合理用药，如服用褪黑素或短效安眠药，同时配合中医手段，像艾灸神门穴、涌泉穴，按摩头皮等，内外兼治，多管齐下，才能有效改善失眠状况。
发布于：2025-02-13 14:12:01
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