发布时间： 2025-02-21 15:20:53
经常失眠多梦易醒可通过作息、饮食、心理调节来调理。
作息调整是基础，固定上床与起床时间，像每晚10点准时上床，早上7点按时起床，让身体生物钟形成规律。睡前1小时杜绝电子产品，改为做简单放松操，伸展四肢、转动脖颈，放松肌肉；再泡个20分钟左右的温水脚，水温维持40℃上下，促身体松弛，快速进入梦乡。卧室环境要适宜，拉好遮光窗帘、备好耳塞，用空调调控室温至25℃左右，换上亲肤床品，营造静谧睡眠氛围。
饮食助力也不小，晚餐适量进食，远离重辣、油腻食物，睡前4小时不再进食。每晚睡前半小时喝杯温牛奶，其含有的色氨酸能舒缓情绪；日常吃些百合莲子粥，百合润肺安神，莲子养心助眠，双管齐下改善睡眠。心理调节同样重要，压力大时做深呼吸，吸气5秒、呼气8秒，重复5组，或培养绘画、书法爱好，转移注意力，舒缓紧绷神经，让睡眠重回正轨。
发布于：2025-02-21 15:20:53
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