发布时间： 2025-02-13 13:28:50
女性经常失眠可以从生活习惯、饮食等方面进行调理。
生活习惯上，要保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要有太大的时间差异。卧室环境也很重要，保持安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，能为睡眠创造良好条件。睡前1小时内避免使用电子设备，电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠。
饮食方面，晚餐不要吃得过饱或过于油腻，睡前2-3小时尽量不再进食。可以在睡前喝一杯温牛奶，牛奶中的色氨酸有助于促进睡眠。同时，要减少咖啡和茶的摄入，尤其是在下午和晚上，它们含有的咖啡因会兴奋神经，导致失眠。还可以多吃一些富含维生素B6、钙、镁等营养素的食物，如香蕉、坚果、绿叶蔬菜等，这些营养素对神经系统有调节作用，有助于改善睡眠。
发布于：2025-02-13 13:28:50
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