压力大失眠怎么办

压力大导致失眠，可以从缓解压力、调整生活习惯和改善睡眠环境入手。

缓解压力是关键。可以尝试运动减压，像跑步、瑜伽等有氧运动，能促使身体分泌内啡肽，让人产生愉悦感，缓解紧张情绪。每次运动30分钟以上，每周坚持几次，长期下来能有效减轻压力。也可以找朋友倾诉，将内心的烦恼说出来，释放心理负担。比如，和朋友喝杯咖啡，聊聊最近的压力，心情会舒畅很多。

调整生活习惯也很重要。规律作息，每天固定时间上床睡觉和起床，即使周末也不要有太大的时间差异，帮助身体建立稳定的生物钟。睡前避免使用电子设备，屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠。可以在睡前阅读一本轻松的书籍，让大脑放松，更容易进入睡眠状态。

改善睡眠环境能提高睡眠质量。保持卧室安静，可使用隔音耳塞或安装隔音窗帘。调节卧室温度在20-23摄氏度，让身体感觉舒适。选择舒适的床垫和枕头，提供良好的睡眠支撑。此外，还可以在卧室摆放一些有助于睡眠的植物，如薰衣草，其香气能舒缓神经，促进睡眠。

发布于：2025-01-19 18:46:20