发布时间： 2025-02-13 15:38:25
女性经常失眠可从生活习惯、心理调节、辅助手段三方面改善。
生活习惯上，规律作息至关重要，每天尽量固定上床睡觉与起床时间，让生物钟稳定，像晚上10点半左右上床，早上6点左右起床，周末也别打乱节奏。营造安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境，睡前1小时不碰电子设备，蓝光会抑制褪黑素分泌，还可泡泡脚促进血液循环，使身体放松。适度运动也有帮助，白天慢跑、练瑜伽30分钟左右，但别临近睡前剧烈运动，以免兴奋难入睡。
心理调节不容忽视，女性常因压力、焦虑、抑郁失眠，可通过冥想、深呼吸放松，每天睡前冥想15分钟，专注呼吸排除杂念，或找朋友倾诉、听舒缓音乐释放情绪。若失眠严重，经上述方法效果不佳，可在医生指导下用药，像褪黑素或短效安眠药能短期改善。也可试试中医方法，艾灸神门穴、按摩头皮等，多管齐下，助女性摆脱失眠困扰。
发布于：2025-02-13 15:38:25
广告
