发布时间： 2025-01-19 11:26:14
长期失眠，可从生活方式、心理调节、物理治疗等多方面综合调理。
生活方式上，规律作息是基础。每天固定时间上床睡觉和起床，周末也不例外，帮助身体建立稳定生物钟。睡前避免剧烈运动，可进行简单的拉伸放松。同时，营造安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境，有助于提高睡眠质量。
心理调节很关键。学会释放压力，通过冥想、深呼吸等方式放松身心。也可以培养兴趣爱好，转移注意力，缓解焦虑情绪。必要时，寻求心理咨询师的帮助，解决心理困扰。
物理治疗方面，经颅磁刺激等疗法对部分患者有效。另外，中医的针灸、推拿等手段，也能调节身体经络气血，改善睡眠。还可以在医生指导下，适当补充一些有助于睡眠的营养物质，如褪黑素。
发布于：2025-01-19 11:26:14
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