发布时间： 2025-02-19 09:46:35
女性失眠可规律作息、运动锻炼。
作息规律很重要，女性每天尽量固定上床与起床时间，周末也别差太多，稳定生物钟。睡前 1 小时不碰电子设备，蓝光干扰睡眠，可读纸质书或听舒缓音乐放松身心。睡前用 40℃左右的水泡泡脚，泡 15 分钟左右，促进血液循环助眠。饮食上，多吃小米、香蕉等含色氨酸食物，能转化为褪黑素调节睡眠。
运动锻炼不可少，选瑜伽、慢跑等适合自己的，每周 3 - 5 次，每次 30 分钟以上，注意别临睡前剧烈运动。运动消耗能量，产生疲劳感，利于夜间安睡。心理调节也关键，女性心思细腻易受情绪影响，工作、生活压力大时，可通过冥想、深呼吸放松，把烦心事写纸上扔掉，给自己积极暗示，睡前清空思绪，专注睡眠。
发布于：2025-02-19 09:46:35
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