发布时间： 2025-02-15 18:36:47
女性经常失眠要综合调理。
生活习惯方面，需养成规律作息，每晚尽量在相同时间上床睡觉，早上按时起床，避免熬夜、赖床，让身体生物钟适应固定节奏，利于入睡。睡前半小时应远离电子设备，蓝光会扰乱睡眠节律，可改为阅读纸质书籍、听轻柔音乐来放松神经。卧室环境要保持安静、黑暗与凉爽，使用遮光窗帘、耳塞，调整空调温度，打造舒适的睡眠空间。
饮食调整也不容忽视，晚餐别吃太油腻、太晚，睡前 3 - 4 小时进食完毕，且要减少咖啡、巧克力、可乐等含咖啡因食物摄入，它们易致神经兴奋。多补充富含色氨酸食物，如牛奶、坚果、香蕉，色氨酸能促进褪黑素生成。压力过大是女性失眠常见诱因，可通过瑜伽、冥想、深呼吸练习减压，若失眠持续无改善，务必就医，排查内分泌失调、焦虑症等问题，遵医嘱治疗。
发布于：2025-02-15 18:36:47
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