发布时间： 2025-01-20 13:10:50
老是失眠，可从规律生活、舒缓压力、优化睡眠环境来调理。保持固定作息，睡前不做剧烈运动，不碰刺激性食物；通过冥想、倾诉等舒缓压力；营造安静、温度适宜、光线柔和的睡眠环境。
规律的生活节奏对改善失眠很关键。每天在相同时间睡觉和起床，像每晚10点半左右上床，早上6点半左右起床，长期坚持能让身体适应，形成生物钟，到点就自然想睡。睡前若进行剧烈运动，身体处于兴奋状态，很难快速平静下来入睡。而咖啡、浓茶这类刺激性食物，会刺激神经，使人精神亢奋，影响睡眠。
心理压力是导致失眠的常见因素。冥想是舒缓压力的好办法，每天花十几分钟，找个安静角落坐下，闭上眼睛，专注呼吸，思绪飘走时，将注意力拉回，让大脑放松。和亲朋好友倾诉，把内心的烦恼说出来，也能释放压力，缓解失眠。
睡眠环境对睡眠质量影响很大。卧室嘈杂，人很难安心入睡，可使用隔音窗帘、耳塞等减少噪音。将卧室温度控制在20-23摄氏度，让人感觉舒适。光线调暗，能促进褪黑素分泌，帮助入睡。营造一个舒适的睡眠环境，有助于改善失眠状况。
发布于：2025-01-20 13:10:50
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