发布时间： 2025-02-13 16:10:29
老年人晚上经常失眠可从生活习惯、心理调节、医疗辅助三方面改善。
生活习惯上，规律作息至关重要，每天尽量在相同时间上床睡觉、起床，让生物钟稳定，睡前避免剧烈运动，但可适度散步放松身心，也不要长时间看电子屏幕，蓝光会抑制褪黑素分泌，干扰睡眠，用温水泡泡脚，促进血液循环，帮助入眠。饮食方面，晚餐别吃太饱、太油腻，睡前不喝咖啡、浓茶等刺激性饮品，若有饥饿感，可少量进食温牛奶、饼干。
心理调节同样关键，老年人常因孤独、担忧健康等问题心理压力大，要多与家人、朋友交流沟通，排解不良情绪，也可参加些老年社交活动，丰富生活。白天适当增加户外活动，晒太阳，利于调节情绪、改善睡眠。若失眠严重，需医疗辅助，在医生指导下，可服用谷维素调节植物神经功能，或根据情况使用助眠药物，但要注意用药安全，定期复查，防止药物依赖与不良反应。
发布于：2025-02-13 16:10:29
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