男士快速减掉肚子赘肉 减肚子赘肉的方法

男士肚子上长赘肉特别是啤酒肚的情况还是很多的，由于工作应酬或者不良的饮食习惯等都会造成肚子长赘肉，特别是缺乏锻炼肚子赘肉更是越积越多。那么男士应该如何减掉肚子上的赘肉呢？下面就和小编一起去了解男士快速减掉肚子赘肉的方法。

男士快速减掉肚子赘肉

1、控制饮食

酒类尤其是啤酒喝的过多也会长赘肉的，虽然是间接的作用但是也要少喝，像是油炸、多油等食物也不要多吃，少吃大鱼大肉等营养过剩的东西，就算吃了也要及时的运动。尽量选择全麦食物、新鲜水果，当然多喝水多喝茶对于减肉也是有一定帮助的。

2、仰卧起坐

仰卧起坐是可以帮助男士快速减掉肚子赘肉的，这个运动方便实现不需要其他器械辅助，可以利用晚上睡觉前来完成，但锻炼时间不能低于30分钟，不然也不能达到减脂的效果哦。做的时候最好是直腿仰卧起坐，这样可以更有效的达到减去肚上赘肉的效果。坚持一个月肚子上的赘肉会明显减少。

3、平板支撑

平板支撑的瘦腹效果是非常明显的，一般平板支撑30秒就已经很累了，想要快速减掉赘肉可以选择每天做个5分钟的平板支撑，最好是一次性坚持5分钟，当然如果不行的话也可以分为几次，根据自己的体质和运动能力来调整。

4、不要久坐

现在很多男士都是久坐办公室的，一般长时间坐着是最容易肚子上长赘肉的，所以在办公室也可以适当的锻炼一下，而且长时间地坐着不仅会长赘肉还会引起下半身的肥胖。所以最好是每隔半个小时站起来活动一下，当然这是在不影响工作的情况下。

以上就是关于男士快速减掉肚子赘肉的方法和建议了，不想肚子继续一堆赘肉的赶紧行动起来吧。