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快速增肌训练

发布时间：2018-03-28 14:53:53

快速增肌是不少健身和健美人群的目标，但是很多情况下，增肌不仅是一个缓慢的过程，往往在长时间的坚持下还是收效甚微，因而，快速增肌则成为了一种奢望。而快速增肌训练的方法，无疑是不少健身与健美人士的福音，不仅可以快速增肌，还能健身塑形。那么，如何进行快速增肌训练呢？

 

快速增肌训练

 

手臂肌肉快速增肌

手臂肌肉的增肌方法很多种，也是身体中增肌速度最快的一个部位，可通过走右手各举20下后，俯卧撑15个为一组训练，一小时进行5组，可以有效加速手臂肌肉的增肌效果，并且能够增强二头肌的肌肉质量。

 

腿部肌肉快速增肌

腿部肌肉比起手臂肌肉的增肌难度稍微较大，不仅需要运动性锻炼，还需要进行禁止性的锻炼。常见的锻炼方法是上下蹲50个后，在进行5分钟的半蹲定型。一小时4组进行，不仅能够塑造腿型，还能够有效加速腿部肌肉的增肌效果。

 

仰卧起坐

 

腰腹部快速增肌

提起腰腹部肌肉增肌，不少人第一印象会想到仰卧起坐，确实仰卧起坐能够有效加速腹部肌肉和腰部肌肉的增肌，但是需要较长时间进行。腰腹部快速增肌可以通过仰卧起坐30个，配合平板撑5分钟的方式，有效锻炼腰腹部肌肉的同时，加速腰腹部肌肉的增肌效果。

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