健康知识百科> 快速增肌减脂

如何快速增肌减脂 增肌减脂该怎么做

发布时间：2018-09-05 22:06:37

随着时代发展，营养过剩已是社会常态，减肥便成了我们每个人心中的梦。我们知道，有氧运动能够消耗体内的脂肪，但同时也会消耗我们肌肉中的蛋白质，有什么办法可以避免呢？今天小编就给大家讲解如何快速增肌减脂。

 

快速增肌减脂

1、营养摄入

很多人就会纳闷，增肌期需要摄入大量营养物质，而减脂期则应减少能量的摄入，既增肌又减脂岂不是相互矛盾？其实未必，增肌期摄入的营养物质主要以蛋白质和碳水化合物为主，在训练期间，消耗的能量基数会增大，大量摄入的能量会被训练所消耗。因此增肌与减脂两者并不冲突，在满足营养饮食的同时，只需注意高能量高脂肪如膨化食品、碳酸饮料等的摄入即可。

 

2、HIIT

如我们刚才提到，长时间的有氧运动也会消耗我们的肌肉，HIIT是健身中现在较为流行的训练方式，称为高强度间歇训练法。主要以短时间高质量高速度的训练模式，来冲击心肺功能，达到减脂效果，同时又不会消耗过多的蛋白质。

 

3、充分休息

快速增肌减脂同样需要充分的休息，我们都知道肌肉是在睡眠中生长。当我们有科学系统地训练模式，充足营养摄入，我们还需要保证早睡早起和8小时的优质睡眠，这样才能更有成效。

了解了快速增肌减脂，小编希望大家能够有所坚持，早日完成心中的梦想。


免责声明：以上内容仅供参考，若内容与图片有误或侵权，请联系我们更正或删除。
快速增肌百科推荐
    男生快速增重方法10天，瘦子快速增肥的十个妙招

    对于一些体重偏轻的男生来说，增重可能和减肥一样困难。然而，通过一些科学的方法和恰当的策略，即使是瘦子也能在短时间内实现健康的增重。下面，我们将为大家介绍一些男生快速增重的方法和瘦子快速增肥的妙招。
    2024-03-18 03:24:40
    增肌怎么练

    现在越来越多的小伙子和老朋友，希望自己的体型越来越好。对一些男性朋友来说，太苗条太薄的话，外面看起来有点瘦弱。因此，对于这部分男性的小伙伴来说，他们需要让自己看起来更强，健身的增强肌肉训练是不可或缺的。今天小编向大家介绍一下增肌怎么练 、增肌的同时能减脂吗。
    2020-07-29 09:40:47
    如何增肌增重

    运动是现如今很多人都喜爱的方式，因为在运动的过程中，能够使心情变得更好，但是并不是所有的人运动的目的都是相同的，有些人通过运动是为了，加速身体内脂肪的代谢，从而达到减肥的目的。有些人运动是为了使身体的免疫力更强，从而抵御细菌和疾病的能力也更强，也有一些人通过运动来增肌增重。今天下来介绍一下，如何增肌增重？
    2019-10-11 08:12:51
    如何减脂增肌最有效

    随着经济社会的发展，人们对健康的重视越来越关系，一人人加入全民健身的计划，很多的男性追求肌肉和强壮，女性追求马甲线和人鱼线，我们应该如何减脂增肌呢？下来就来和我具体来了解一下
    2019-09-30 16:46:02
    练肌肉的最好方法

    肌肉是男人的标志，如果有一身强健的肌肉就会加深异性的吸引程度，以及让自己的身体素质更高，特别像一个强壮的男人。如果肌肉不是特别强健的话，大家也可以选择通过练习来帮助自己增加肌肉。练肌肉的最好方法有什么呢？
    2019-09-30 01:53:31
    如何增加肌肉

    男性朋友是格外注重自己的外在形象的，如果有一身强健的肌肉以及特别高的身高的话，会让自己看起来十分的坚实，而且有力量会吸引到异性的目光。很多男性朋友会急于求成追求肌肉的强健，多吃一些增肌粉，其实这是非常不利于身体其他内脏健康的。如何增加肌肉呢？
    2019-09-29 07:54:39
    腹肌锻炼时间

    腹肌其实是非常好看的一个地方，那么当有腹肌的时候，他对于整体形象的提高都是比较好的，很多人都比较喜欢腹肌，那我们来看一下腹肌锻炼时间是什么时候呢。
    2019-07-13 12:43:19
    练肌肉吃什么

    饱满的肌肉线条对于男性的一个身体体魄的打造以及健康女性的一个身体体型来说，其实都是非常好看的，所以说在生活当中很多人就喜欢去练肌肉，那我们来看一下练肌肉吃什么呢。
    2019-07-08 12:49:07
    如何增肌减脂

    许多喜欢运动的人都会想要塑造一个完美的身材，既想要让自己看起来肌肉比较多，又想减去身体多余的脂肪。那怎样才能做到既增加肌肉又减少脂肪的效果呢？下面来为大家简单介绍一下如何增肌减脂？
    2019-05-08 10:49:36
    锻炼肌肉的方法

    有的人总是羡慕别人的肌肉，怎么自己却是一堆肥肉呢。其实肌肉并不是开始就有的，而是经过一定的锻炼，就看你愿不愿意锻炼。要是你懒，那就没办法了。想要让自己的肌肉能够明显呈现，那么有什么好的锻炼肌肉的方法呢？
    2018-11-12 05:22:04
    练腹肌最好的方法

    男生都很想有完美的腹肌，所以很多人会花昂贵的钱去健身房健身，其实我们平时在家里也可以健身，练出自己想要的腹肌的哦！下面就给大家介绍一下练腹肌最好的方法吧！
    2018-11-08 09:11:24
    快速增肌减脂

    随着时代发展，营养过剩已是社会常态，减肥便成了我们每个人心中的梦。我们知道，有氧运动能消耗体内的脂肪，但同时也会消耗我们肌肉中的蛋白质，有什么办法可以避免呢？今天小编就给大家讲解如何快速增肌减脂。
    2018-09-05 14:06:37
    快速增肌训练计划

    无论是动漫里的孙悟空、超人、金刚狼，还是现实里的阿诺舒华、史泰龙、李小龙，想必每个男生心里都想成为一个有肌肉的超级英雄，但我们该如何实现这个梦想呢？今天小编就给大家普及一下，快速增肌训练计划。
    2018-09-05 14:05:30
    快速增肌吃什么

    现代人比较喜欢速成的增肌方式，在很多时候都喜欢用简单快捷的方式对肌肉进行锻炼，那么高强度的锻炼肯定会引起肌肉的供给不足，那么快速增肌吃什么比较好呢。
    2018-09-05 02:15:23
    快速增肌方法

    在现在的时代之中，人们都是追求快速高效率的肌肉锻炼方式，对于这种模式的选择，都需要高强度的训练和合理的饮食，一般都是有快速增肌方法的运用和调整。
    2018-09-05 02:11:08
    快速增肌训练

    快速增肌是不少健身和健美人群的目标，但是很多情况下，增肌不仅是一个缓慢的过程，往往在长时间的坚持下还是收效甚微，因而，快速增肌则成为了一种奢望。而快速增肌训练的方法，无疑是不少健身与健美人士的福音，不仅可以快速增肌，还能健身塑形。那么，如何进行快速增肌训练呢？
    2018-03-28 06:53:53
    快速增肌的方法

    增肌对于不少人来说是一个较高的锻炼目标，由于大部分锻炼的最终效果都是增强肌肉以及达到健美塑形的效果，因而不少人常常会以增肌为目标，进行健身和健美的锻炼。不过，相信有许多人对此都会比较烦恼，因为增肌的速度是在太慢了。那么，有哪些方法可以实现快速增肌呢？
    2018-03-28 06:37:06
    如何快速增肌？

    增肌锻炼对于不少健身与健美人群来说，是一个比较艰辛的过程，由于肌肉的锻炼见效比较慢，而且肌肉的增长也不会十分迅速，因而需要长时间的锻炼以及饮食之间的配合，才能达到增肌的效果。不少健身人士，在达到理想理想身形之前，就已经停滞不前了。那么，如何能够快速增肌呢？
    2018-03-28 06:22:49
相关百科