如何快速增肌减脂 增肌减脂该怎么做

随着时代发展，营养过剩已是社会常态，减肥便成了我们每个人心中的梦。我们知道，有氧运动能够消耗体内的脂肪，但同时也会消耗我们肌肉中的蛋白质，有什么办法可以避免呢？今天小编就给大家讲解如何快速增肌减脂。

快速增肌减脂

1、营养摄入

很多人就会纳闷，增肌期需要摄入大量营养物质，而减脂期则应减少能量的摄入，既增肌又减脂岂不是相互矛盾？其实未必，增肌期摄入的营养物质主要以蛋白质和碳水化合物为主，在训练期间，消耗的能量基数会增大，大量摄入的能量会被训练所消耗。因此增肌与减脂两者并不冲突，在满足营养饮食的同时，只需注意高能量高脂肪如膨化食品、碳酸饮料等的摄入即可。

2、HIIT

如我们刚才提到，长时间的有氧运动也会消耗我们的肌肉，HIIT是健身中现在较为流行的训练方式，称为高强度间歇训练法。主要以短时间高质量高速度的训练模式，来冲击心肺功能，达到减脂效果，同时又不会消耗过多的蛋白质。

3、充分休息

快速增肌减脂同样需要充分的休息，我们都知道肌肉是在睡眠中生长。当我们有科学系统地训练模式，充足营养摄入，我们还需要保证早睡早起和8小时的优质睡眠，这样才能更有成效。

了解了快速增肌减脂，小编希望大家能够有所坚持，早日完成心中的梦想。