如何增肌减脂 增肌减脂应该怎么办

许多喜欢运动的人都会想要塑造一个完美的身材，既想要让自己看起来肌肉比较多，又想减去身体多余的脂肪。那怎样才能做到既增加肌肉又减少脂肪的效果呢？下面来为大家简单介绍一下如何增肌减脂？

如何增肌减脂

1.常做有氧运动，一般来说，当我们空腹的时候，多做有氧运动，可以减少脂肪，其效果是非常好的，。因为当我们空腹的时，身体内的胰岛素水平比较低，那我们脂肪酶是活跃的，做有氧运动可以燃烧我们的脂肪。

2.注意吃碳水化合物的时间，在我们睡醒或者锻炼前和锻炼后吃大量的碳水化合物是最佳的时间。这个时候我们碳水化合物可以有效地燃烧，不会把过多的脂肪储存在身体内，不容易造成肥胖。

3.负重训练保持瘦肌肉，想要增加肌肉呢？我们每周要经常锻炼，而且至少保证三次的负重训练才能增加身体的瘦肌肉。负重训练，可以达到快速燃烧脂肪的能力，不会存留过多脂肪，再有效的配合有氧运动效果会更加明显。

4.补充充足的蛋白质，蛋白质能补充我们身体内的能量，可以抵抗饥饿，提供精力。它不会储存为脂肪，可以有效地增加我们的肌肉，而且防止脂肪增加。