肌酸一天吃多少适宜 肌酸要吃多久有效

肌酸本身就属于身体中存在的天然物质，也是天然的营养素，可以给身体释放能量。针对于经常运动的人群来说，属于十分不错的运动营养补充剂，可以提升肌肉的爆发力，增强肌肉的力量，那么肌酸一天吃多少比较合适呢？

肌酸一天吃多少适宜

肌酸的服用需要按照周期才行，通常8周为一个周期，而每个周期也可以分为两个阶段。在第1个阶段的时候，建议每天服用20克，一个剂量需要维持一周的时间，可以每天服用4次，每次服用5克，最好是选择在早晨和中午，还有训练之前和训练之后各服用5克。第2个阶段的话就可以用小剂量来维持了，可以每天用5克的剂量来保持，一共持续7周的时间，可以选择每次训练之前的15~30分钟左右，或者是在训练之后服用5克。在每一个周期完成之后需要停止服用1~2周，之后再进行下一个周期。

肌酸要吃多久有效

肌酸在服用之后就可以给肌肉带来力量了，一般30分钟左右就能够增强运动的能力，可以给身体补充能量了。但是如果大家想要通过应用计算来增加体重的话，通常需要4~5天左右才可以看到效果，最终也是因人而异的。为了能够保持带来更好的增肌效果，在应用肌酸的期间一定要注意按照正确的方式，这样效果才会更有保障。而服用肌酸的期间也要完全溶解，最好不要在运动间歇的时候服用，才能够避免出现肠胃的不适症状。

在上述的内容中针对于肌酸吃多少合适以及吃多久有效的问题，都进行了相关的介绍。如果大家想要应用计算肌酸的话，那么不妨参考以上的内容吧。