肌酸是运动前吃还是运动后吃 肌酸的正确服用方法

肌酸这种物质对于经常运动的人群来说是需要补充的，能够提升自身的爆发能力，同时也可以让肌肉变得更有力量，但是正确补充才能够有好的效果，那么肌酸是运动前吃还是运动后吃呢？

肌酸是运动前吃还是运动后吃

肌酸可以在运动前也可以在运动后服用，具体服用的时间要看每个人自身的情况以及训练的目标来决定了，所以也是没有办法一概而论的。如果大家想要增强肌肉的力量或者是提升肌肉爆发力的话，最好选择在运动前30分钟左右的时候服用肌酸，这样就能够提升肌肉中的磷酸肌酸的含量，从而有效地增强肌肉的爆发力。而如果大家想要增强肌肉体积的话，最好选择运动之后的60分钟左右服用，因为经过运动后肌肉一般会处在修复和生长的状态，这个时候补充肌酸的话就能够给肌肉带来充足的营养和能量补充了，能够促进肌肉的合成。

肌酸的正确服用方法

肌酸通常建议大家选择凉开水来冲服，这样能够让身体的吸收率得到提升。不过需要注意的是，在服用期间要掌握合适的剂量以及选择合适的时间，如果过量应用的话对于身体来说也是一种负担。而在服用的时候要喝力量以及速度，还有训练的内容是相匹配的，建议大家不要过度的训练，避免拉伤肌肉或者是韧带。服用的时候也一定要多喝温水，这样才能够进行细胞的水合作用，避免出现肌肉发紧或者是痉挛等问题。

相信在看了以上的内容介绍之后，大家对于肌酸具体服用的时间和正确服用的方法都为大家做了相关的介绍，如果有需求的话不妨参考一下吧。