健身公认增肌食物前五排名 5种有助于增肌的食物

健身的时候不免有一种困惑，为什么我都已经这么高强度的训练，但肌肉依旧不明显呢？其实健身确实需要一定的训练，但是健身没吃对食物，等于白练肌肉！所以今天就给大家介绍一些适合增肌又常见的食物吧。

健身公认增肌食物前五排名

1.红肉

通常我们所指的红肉大部分是猪肉，牛肉，羊肉等食物。这些肉类都是最为理想的增肌食物。这类红肉大多数都有着共同的营养成分，含有大量的亮氨酸、肌酸的物质。多补充这两种物质是能够促进肌蛋白合成物的提升以及细胞肌肉的快速生长。像大家平时爱吃的牛排，也含有丰富的亮氨酸和肌酸。

2.坚果

坚果类的食物含有大量的卡路里和大量的脂肪，蛋白质等营养元素。很适合在比较瘦的人，在健身的时候补充营养所吃的，当作加餐食用。大家在选择坚果的时候可以多往杏仁，花生这类坚果选择。

3.米饭

米饭是我们中国人必不可少的。补充碳水，吃米饭的话是一个非常好的选择。因为米饭当中有丰富的蛋白质，脂肪以及碳水化合物。这类营养元素能够助长我们增长肌肉。再搭配一些膳食纤维，既能保持体形，又能增肌。

4.牛奶

牛奶富含丰富的钙质，有利于强化骨骼。同时牛奶当中含有大量的蛋白质，在每次健身之后喝上1-2杯的牛奶，是能够快速帮助肌肉组织的修复，让增肌的效果更加明显。

5.橄榄油

橄榄油当中含有单不饱和脂肪，能够直接提高体内的睾酮水平，促进身体生长。不少人说食用橄榄油能够预防心脏疾病，糖尿病，骨质疏松等症状。除此之外，橄榄油当中的营养成分能够帮助健身爱好者达到一定的增肌效果。所以各位健身人士可以利用橄榄油当中日常做饭的常用油。

以上这五大类食物，非常适合有增肌需要的朋友，或者是正在健身的朋友。除了日常需要喝蛋白粉补充营养之外，还可以多摄入以上五大类食物，以此来达到最好的增肌效果。