吃什么才能长肌肉 如何增肌最快最有效

最近，身边有不少的人都在问这样的一个问题，那就是“吃什么才能长肌肉“？可能对于很多非专业的人来说，这个问题的确是不好回答的。在接下来的内容当中，就来为大家简单的聊一聊这方面的知识。

吃什么才能长肌肉

相关的业内人士表示，增肌是需要在保证能力的摄入之下，饮食需要以优质的蛋白质为主，同时，还要补充足够的水分，增肌就是肌肉变大的一种过程，增肌有肌原纤维肥大以及肌质肥大两个层面之分，比如其中的肌原纤维肥大，就是指肌肉的肌原纤维含有肌蛋白、肌纤维等收缩性元素体积的增加。平时可以吃蛋、奶、禽肉等这样的高蛋白食物，还可以吃粗粮荞麦面等保证总能量的摄入。

如何增肌最快最有效

事实上，想要迅速的增肌的话，是可以通过对肌肉进行大负荷的力量训练来实现的，当然了，同时还要加上营养的补充，比如在进行大负荷的力量训练的同时，可以选择那种有渐进性的抗阻训练，先将肌肉的最大负荷量测出来，然后分别进行50%、70%以及100%这样的抗阻训练，在进行训练的时候，每天做一次，每组做10个，连续一周以后再来测出肌肉的最大负荷，运动之后还需要加强营养，多吃富含蛋白质的食物，比如牛肉、蛋白粉等。

吃什么才能长肌肉？通过上述的回答之后，相信大家再次遇到这样的问题的时候，回答起来也会更加的轻松了。对于那些想要增肌的朋友来说，不妨按照上述的方法来进行。