练肌肉吃什么食物 吃什么可以增肌

强健的肌肉能让人倍感自信，所以许多都市健身一族纷纷开启了健身房之旅，除了锻炼之外，还需要补充相应的营养，那么练肌肉吃什么食物最有效？

练肌肉吃什么食物

充足的蛋白质是身体建筑的砖块，肥牛肉的蛋白是最有效的，由于牛肉中脂肪含量不高，所以也是健身族首选的蛋白质食材，为了让反应更敏捷，维持健康，在健身过程中，水果和蔬菜也必不可少，补充了充分的维生素，身体的能量运行才会正常，青菜，菠萝，西兰花，橙子都是非常好的食材，练肌肉少不了碳水化合物，燕麦片，玉米，馒头都是非常好的来源，当然了，肌肉的充实也离不开蛋类，这样就能让肌肉的生长和修复更容易。

不过要提醒的是，如果使用鸡蛋则一定要煮透，因为鸡蛋中含有病菌，吃生的往往会病从口入，反过来却影响了肌肉群的正常增长，充实肌肉要先从膳食入手，只有吃得营养，健康，健身房中才能挥汗如雨，练肌肉吃什么食物？以上给大家作出了建议，当然增肌使用的食物当然不止这一点点，还有赖于大家日常生活中的发现。