生活中，很多身材消瘦的朋友希望提高体重跟肌肉含量。我们知道，过于瘦弱稍有不注意，经常会受伤或者是生病。增肌增重对于他们来说，是一种挑战同时也是改善健康的方式。那么，瘦子增肌增重该怎么办？下面一起来看看！
瘦子增肌增重三大禁忌
1.饮食不合理
吃什么是增肌的关键。因此，建议瘦子增加摄入蛋白质、碳水化合物和脂肪的量，以支持肌肉的生长和修复。禁忌的是饮食不均衡，缺乏必要的营养素，或者过度摄入垃圾食品。
2.过量有氧运动
有氧运动如跑步、游泳等对心血管健康很好，但过量进行有氧运动会燃烧过多的卡路里，使增肌变得困难，瘦子应该更多地进行重量训练来刺激肌肉生长，最好有专业人士的指导，安全为主。
3.缺乏休息时间
休息和恢复是增肌的关键。肌肉在锻炼后需要时间进行修复和生长。没有足够的休息时间，肌肉无法充分发展，甚至可能导致过度训练和受伤。
盘点瘦子增肌增重吃什么最好
1.高蛋白食物
蛋白质是肌肉生长和修复所必需的。优质蛋白质的来源包括鸡胸肉、鱼类、瘦肉、鸡蛋、豆类、牛奶和乳制品等。建议每餐都要摄入足够的蛋白质，，以保障身体的需要，同时加快能量的恢复。
2.优质碳水化合物
碳水化合物是提供能量的主要来源，有助于补充肌肉的糖原储备。选择健康的碳水化合物食物，如全谷类食品和未经过加工的粮食。瘦子朋友饭量较小的话，可以一天多餐，保障身体碳水的补充。
3.适量坚果
坚果适量吃，有助于瘦子均衡营养。因为坚果中富含健康的脂肪、蛋白质和纤维。它们是增加卡路里和营养素摄入的好选择，例如杏仁、核桃、花生和葵花籽等。
4.健康油脂
选择健康的油脂来增加卡路里摄入量，橄榄油、鱼油、鳄梨等富含健康脂肪酸的食物可以提供额外的能量。另外，健康的油脂能够更快被人体吸收，肠胃不好的瘦子朋友应当优先选择。
5.新鲜蔬果
蔬菜和水果富含维生素、矿物质和抗氧化剂，维持身体健康同时也有助于肌肉恢复和修复。在增肌增重过程中，合理控制总热量摄入，保证每餐的营养均衡，能帮助我们更快完成目标，改善身体状况。
以上便是对瘦子增肌增重的解答，无论是运动还是饮食，都需要坚持适度原则。另外，增肌增重是一种需要时间的事情，大家应当根据自身的情况进行合理的健身运动规划，结合专业指导，帮助我们更快更好地完成最终目标。
