做完八段锦浑身热睡不着怎么办 这四类人不适合做八段锦

八段锦是一种古老而传统的健身功法，它动作柔和、流畅，适合大多数人进行锻炼。然而，有些人在做完八段锦后会感到浑身发热，甚至影响睡眠。那么，面对这种情况我们应该如何处理呢？同时，也有一些人因为身体原因并不适合练习八段锦。接下来，我们就来详细探讨这两个问题。

一、做完八段锦浑身热睡不着怎么办

1.了解原因

在练习八段锦时，由于身体各部位的活动和呼吸的配合，会使血液循环加快，新陈代谢增强，从而导致体温升高。此外，八段锦中的某些动作如“双手托天理三焦”等，还会刺激到身体的某些穴位，进一步加速血液循环和代谢。因此，做完八段锦后感到浑身发热是正常现象。

2.调整练习时间和强度

如果你发现自己在做完八段锦后浑身发热，影响睡眠，可以尝试调整练习时间和强度。例如，将练习时间安排在早晨或白天，避免在睡前进行剧烈运动。同时，可以适当降低练习强度，减少动作幅度和次数，以降低身体代谢率。

3.放松心情，深呼吸

在做完八段锦后，可以进行一些放松的活动，如深呼吸、冥想等，以平复心情，降低身体紧张度。深呼吸有助于调节呼吸和心率，使身体逐渐恢复到平静状态。

4.睡前泡脚或洗热水澡

在睡前泡脚或洗热水澡也有助于降低体温，缓解身体疲劳。水温以40℃左右为宜，时间控制在20分钟左右。泡脚或洗热水澡可以促进血液循环，加速身体新陈代谢，使身体逐渐放松，有助于入睡。

二、这几类人不适合做八段锦

1.孕妇

孕妇在怀孕期间身体较为敏感，练习八段锦时可能会因为动作幅度过大或过于剧烈而对身体造成不良影响。因此，孕妇在怀孕期间应避免练习八段锦。

2.患有严重心血管疾病的人

患有严重心血管疾病的人如冠心病、高血压等，在练习八段锦时可能会因为身体代谢率增高、心跳加快等原因而加重病情。因此，这类人群在练习八段锦前应咨询医生意见，并在医生指导下进行适当的锻炼。

3.关节疾病患者

患有关节疾病如关节炎、骨质增生等的人，在练习八段锦时可能会因为关节过度活动而加重病情。因此，这类人群在练习八段锦时应选择适合自己的动作和强度，避免过度活动关节。

4.身体虚弱、体力不支的人

身体虚弱、体力不支的人在练习八段锦时可能会因为身体无法承受运动负荷而出现头晕、乏力等不适症状。因此，这类人群在练习八段锦前应适当休息和补充营养，以提高身体状态。

八段锦是一种优秀的健身功法，但在练习过程中也需要注意方法和技巧。如果你在做完八段锦后感到浑身发热影响睡眠，可以尝试调整练习时间和强度、放松心情等方法来缓解。同时，也要注意自己是否属于不适合练习八段锦的人群之一，避免因为练习不当而对身体造成不良影响。