在夫妻生活中，性交时间的改变通常会导致彼此的感情和满意率。对许多男人来说，怎样提高延迟是他们关注的重点。今日，小编将介绍三种好用的方法来帮助你延长性交时间，提升生活质量。
男性提高延迟时间的办法
方法一：锻练盆底肌
盆底肌肉对男性的性功能尤为重要。强健的盆底肌肉能更好的控制射精反射，从而延长性交时间。通过简单的凯格尔运动来锻炼盆底肌肉。最先，找到盆底肌位置，在排尿过程中尽量终止尿流，这时收拢肌肉便是盆底肌。随后，每天进行多个收拢练习，每组收拢持续进行3-5秒，随后放松，反复10-15次。随着时间推移，时间与频率逐步增加。坚持盆底肌肉锻练，不仅提升了性交时间，而且有利于前列腺健康。
方法二：选择合适的性爱技巧
性技能的使用可以有效的分散注意力，降低敏感性，从而延长性过程。比如，尝试一种缓慢而有节奏的性方法，以避免过度刺激。当你觉得自己想射精的时候，可以停止姿态，略微休息一下，根据亲吻、轻拂等形式维持亲密的氛围，兴奋度略微减少后再继续。此外，更改性姿势也可能有协助，有些姿态能够减少对阴茎的直接刺激，让你更好地操纵节奏，提升性时间，如侧卧等相对减轻姿势值得尝试。
方法三:借助外部帮助产品
目前市面上有一些专业为男性定做的延时产品，如延时避孕套、延时喷雾等。延迟安全套通常在安全套内加入适量局部麻醉剂，如苯佐卡因，能够降低阴经的敏感性，从而延缓射精。而延迟喷雾在性爱前马上在阴茎上喷涂，具有类似的麻醉效果。但使用本产品时，一定要选择正规品牌与渠道购买，严苛按照说明书应用，不要过分应用造成阴经发麻或其它不适。同时，需注意产品是否适合自己的肌肤质量与身体状况。若有过敏等异常反应，应立即停止使用，并咨询专业人员。
除上述三种方法外，男士还应保持良好的生活习惯。规律生活，避免熬夜，保证充足睡眠，有助于维持人体平稳性能和女性激素。跑步、游泳、健身等适度运动，能增强身体素质，增强性能力。日常饮食，多吃富含锌、硒等微量元素食材，如杜蛎、坚果、瘦肉等，对泌尿系统健康有益。降低吸烟和过量饮酒可能对性功能造成不利影响。
需注意，每个人身体状况和反应都不一样，因此在尝试这类方法时，可能需要一定的时间来找到最理想的方法。假如有严重的性功能障碍，建议及时就医，寻求专业医师的诊断和治疗，便于从根本上解决问题。依据这类方法的熟练掌握，男性朋友在性交中能够更加从容自信。
