平地跑速度及时间:跑步过程可以和跑步机上一样;关键:跑前热身跑后冷却(放松)及伸展热身运动带来的好处:1能够提高肌肉温度,使肌肉不易被拉伤。2能降低滑膜粘液(包围关节的物质,起润滑作用)的粘稠度,让更多部位健康参与运动。3加速肌肉中血液流动,更快的摄取氧气和营养成分并将代谢物排出体外。4逐渐提高体温和骨骼肌的代谢。5有助于防止肌肉和关节的损伤。6在心理上为接下去的训练做好准备。
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