秋冬时节正宜进补 药膳调理秋冬睡眠障碍

睡眠对养生至关重要

“眠食二者，为养生之要务。”良好的睡眠能够补充能量、恢复精力，有“养阴培元”之效。因此，掌握睡眠养生要领，可以让我们走上简单易行的养生之路。

中医强调“天人合一”的整体观念，人体不仅需要维持体内循环的和谐，还需要与外部自然环境保持和谐。广东省中医院传统疗法中心副主任陈秀华指出，随着四季的变化，人体必须适应自然界的变化，因此有了“四时养生”的概念。在秋冬季节，自然界的阳气逐渐收敛、闭藏，此时我们的作息要更加注重保养内在的阴气，强调睡眠养生正是时候。

“秋季早卧早起，冬季早卧晚起”是这个时候主要的睡眠养生方法。具体来说，建议每晚亥时(即9点-11点)休息，争取在子时(11点-1点)入睡。因为子时是阳气最弱、阴气最盛的时候，这个时候入睡最有利于养阴，睡眠质量也最佳，往往能够达到事半功倍的养生效果。

关于睡觉的方位，有不同的看法，令人感到困惑。一些研究指出，由于地球磁场的影响，人睡觉时采取头北脚南的方位，使磁力线平稳地穿过人体，可以最大限度地减少地球磁场的干扰。而我国古代养生学家却认为，人的睡觉方向应该随着春、夏、秋、冬四季的交替而改变。唐代著名医学家孙思邈在《千金方》中提到：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西。”这是因为考虑到“应四时所旺之气而卧”，因此睡眠的方位也应与当时的季节相对应。

陈秀华副教授指出，虽然这些理论都有一定道理，但在实际生活中受到房屋朝向和家居布局的影响，存在一定的局限性。市民们实际上不必过分拘泥于这些理论，以免导致不必要的担忧。相反，建议大家注意保证充足的睡眠时间，入睡前放松心情，喝热牛奶或蜂皇浆，或用温水泡脚，最好能进行足底按摩等，以促进“心肾相交”……这些措施对于提高睡眠质量有更显著的效果。

药膳调理睡眠问题

失眠、多梦、浅睡、易醒，这些问题是处于亚健康状态的都市人最常见的困扰。这些睡眠问题属于中医理论中的“不寐”、“郁病”、“虚劳”、“心悸”等范畴，与多种疾病相关，会导致不同类型的睡眠问题。例如，郁病多与西医的抑郁症、焦虑症或更年期综合征相关，年老体虚或久病重症而致“虚劳”也会影响睡眠；消化功能紊乱导致的睡眠问题，正符合中医“胃不和，则卧不安”的说法；心血管疾病带来的心悸、气促和夜间阵发性呼吸困难等也会影响睡眠。

陈秀华副教授表示，秋冬时节正是进补的好时机。经过资深的专业中医师辨证诊断后，采用药膳食疗调理身体、滋补安神，是治疗睡眠问题的最佳时机。针对常见的证型，以下推荐一些中药药膳食疗处方供大家参考。

肝肾阴虚型

这种证型由肝肾阴虚引起，主要表现为潮热
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