秋季晨跑当心着凉感冒

跑步是很多人喜欢的健身方式之一，不少市民都会早起到公园晨跑。

刘大爷就是晨跑大军中的一员。不过，最近由于气温骤降，刘大爷在晨跑回来后，就着凉感冒了。“因为头一天天气还挺热，因此早晨起来就只穿了一件短袖出去晨跑，没想到气温比我想象的低很多，一不小心就着凉了。”刘大爷说道。

对此，医生提醒，对于热衷于户外运动的市民而言，无论是秋冬季寒冷的气温，还是不时刮起的大风，都为锻炼增加了极大的阻碍，甚至可能引发胫骨骨膜炎等运动损伤，以及感冒、发烧等症状。

因此，医生建议，跑步前，最好要做热身运动，在热身的最初阶段，跑友要始终身穿足够衣物，直至身体微汗后方能脱去外套。整个热身应皆以慢跑为主，时间控制在五分钟左右。随后，跑友需进行至少三分钟的拉伸。拉伸过程中，应充分活动踝关节、膝关节，以提升肌肉温度和韧带灵活性，加强身体循环。

由于秋冬的早晨雾气较重，空气比较潮湿，为防止冷空气从口入，建议跑步时应改用鼻子吸气以温热冷空气，呼气要口鼻同时，节奏视情况而定，一般以三步一呼气或三步半一呼气为宜。若患有鼻炎症状，可酌情考虑佩戴口罩。在风里较大的情况下跑步时，切勿与大风正面交锋，而应适当减速，不然人体内珍贵的能量将会毫无意义地被消耗掉，却达不到应有锻炼效果。

另外，在运动时应准备一个保温瓶以补充热水，这样的做法既能保证自己不被呛到，对于身体的恢复也大有裨益。即便是在低温下跑步，人体依然会排出大量汗液。因此，跑友在跑完后应尽快到室内或温度较高的地方。擦拭完汗后再进行拉伸，或者擦完汗后边淋浴边进行拉伸。