怎么减肚子上的赘肉男 健安喜共轭亚油酸减肥效果

发布时间:2017-11-13 07:26:28 阅读(514)

减肚子赘肉的10个方法

怎么减肚子上的赘肉男 健安喜共轭亚油酸减肥效果

利用通勤时间健走

健走是一种简单易行的运动方式,适合大多数人,不仅能减少运动损伤,还能在通勤途中轻松实现。在上班路上,可以选择提前下车几站,边走边与他人交谈,以不至于气喘吁吁地走到公司。保持腰杆挺直、腹部收紧,这样可以有效锻炼腹部肌肉。

不要忽略早餐和午餐

男士要减肥很难,节食减肥更是挑战。如果不吃早餐或午餐,晚上很可能会暴饮暴食,养成不良的饮食习惯。建议男士朋友保持三餐定时进食,随身携带低脂低能量的零食,以充饥补充能量。不要因为短期看不到减肥效果而放弃,暴饮暴食只会让你变得更胖。

少搭电梯,多爬楼梯

上下楼梯时主要锻炼大腿前侧肌群,上楼时抬起身体,下楼时支撑身体,也能锻炼腰大肌。爬楼梯时上半身挺直,下半身的力量会传导到腹部,从而训练腹部肌肉。如果办公室或住所楼层不高,不妨从现在开始改用走楼梯的方式。

少肉多菜

科学研究表明,肉类中的氨基酸对人体有害,摄入过多易导致脂肪堆积和体重增加,对健康也不利。相比之下,蔬菜中的纤维有助于促进肠胃蠕动,加速排毒和新陈代谢,是减肥者的最佳选择。

在办公桌上放瓶水

喝水有多种好处,对于想减掉啤酒肚的人尤为重要。当想吃甜食或零食时,适量饮水可以减轻食欲。在压力大时也不要靠吃来解压,可以多散步,用正确的方式释放压力。

晚上六点前吃晚餐

晚餐最好在晚上6点之前吃完,让肠胃有足够时间消化,避免腹部脂肪堆积。睡前4小时进食不易导致发胖,对于想减掉小肚腩的人尤其重要。

喝纤维饮料

纤维就像海绵一样,吸水后会增加饱腹感。纤维可以控制食欲激素,让你吃得更少,不会感到饥饿或营养不良。在睡前进食蛋白质之前,喝一杯无糖纤维饮料是个不错的选择。

多些笑声

大笑可以锻炼胃部肌肉,有助于塑造苗条迷人的腹部。每天笑个不停至少10分钟,能增强胃部肌肉活力,调节饮食,让你拥有更好的身材。

下腹部脂肪指压法

腹部是脂肪堆积的主要部位,男性多集中在肚脐上方,女性则在肚脐下方。指压下腹部时,用力使手掌充分弯曲,垂直下压15秒钟;指压侧腹部点时,手掌充分弯曲置于左右侧腹上,水平方向用力按压15秒钟。

改变运动方式

运动时间要自己挤出来,执行减肥计划要坚定不移。每周至少3
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