跑步后可以泡脚吗 健安喜健康减肥套功效

跑步后是否适合泡脚呢？

跑步后可以泡脚，这有助于促进血液循环、提高新陈代谢、缓解疲劳，对小腿线条也有帮助。不过，跑步后最好等待至少30分钟后再进行泡脚。因为跑步后脚部会发热，毛孔扩张，过早泡脚可能会对胫骨造成伤害。因此，最好等待一段时间再进行泡脚。

关于运动后泡脚使用冷水还是热水，要根据不同情况而定：

1、在进行高强度运动（如马拉松）后，建议使用冷水。

在高强度运动过程中，如果休息时间较短需要继续运动，使用冷水泡脚有助于消除疲劳。与冰敷不同，这里指的是使用冷水或冰块让运动后发热的肌肉恢复到正常温度。

此外，在高强度运动后的24小时内最好继续冰敷，甚至洗澡时水温也不要太热。当然，女性在实践时，即使是夏天，也不要选择过冷的水，温水更适宜。这种方法也适用于运动受伤，但这只是辅助手段。

2、一般情况下的运动后休息，建议使用热水。

如果运动结束后准备休息，建议使用热水泡脚。在跑步后冷却、情绪稳定后再使用热水泡脚有助于扩张血管，放松肌肉，促进血液循环，缓解肌肉酸痛。

跑步后进行小腿拉伸后使用热水泡脚，效果更佳，有助于瘦小腿。

将小腿浸入热水中有助于促进小腿血液循环，使肌肉得到充分放松。泡脚后，用身体乳液按摩小腿，按摩时要顺着肌肉纹理由下至上进行，还可以轻轻拍打，有助于小腿吸收营养，促使肌肉纵向伸展，保持双腿线条美观。

在泡脚时，水温不宜过热也不宜过低。

一些人在泡脚时喜欢让脚变得通红，认为水温越高效果越好。然而，泡脚水不宜过热，40℃左右为宜，最高不超过45度。

水温过高会导致双脚血管过度扩张，使血液过多流向下肢，可能引起心脏、脑部、肾脏等重要器官供血不足；另外，水温过高容易破坏足部皮肤表面的皮脂膜，导致皮肤干燥甚至皲裂。

当然，泡脚水也不应该是温吞水，即没有温度的水，这样既无法起到效果，也对身体无益。

在泡脚时需要注意几点：

1、饭后半小时不宜泡脚。

饭后大部分血液会流向消化道，如果立即用热水泡脚，原本应该流向消化系统的血液会流向下肢，长期下去可能影响消化吸收，导致营养不良。因此，最好是饭后1小时再进行泡脚。

2、饥饿状态不宜用热水泡脚。

泡脚减肥利用热水提高下半身温度，促进血液循环，加快脂肪燃烧。但是，在饥饿状态下，血糖会降低，低血糖状态下再加速能量消耗，容易导致乏力、头晕甚至晕倒。