天天跑步能减肥吗 gnc健康减肥套能减肥吗

每天跑步是否能够达到减肥的效果呢？

每天跑步确实可以帮助减肥，但要注意正确的跑步方法，这样才能让减肥效果更加显著。

在确定消耗热量的过程中，心率和时间是两个关键变量。对于想要通过跑步减肥的人来说，最好将心率控制在最大心率的60%~70%之间。因为这个心率区间是最适合人体保持连续运动状态和燃烧脂肪的。随着跑步经验的增加，可以逐渐提高心率到75%~80%，因为耐力越好的人可以适当提高心率，缩短跑步时间，也能有效进行每天跑步减肥。

要确定自己的最大心率，最简单的方法就是利用公式220-年龄=最大心率。跑步时可以佩戴心率表来监测心率。

每天跑步的关键在于跑步的时间。对于没有跑步基础的人来说，成功减肥需要一定的时间。刚开始不建议跑得太久，可以在第一次跑步后感到累了就停下来休息，然后逐渐增加跑步时间。有经验的跑步者建议每次至少跑30分钟，因为在跑步10分钟后，身体开始消耗糖原，脂肪也开始参与供能，但需要跑步30分钟以上，脂肪代谢才会达到较高水平，这才是跑步减肥的真正意义。

初次尝试跑步减肥的人不建议每天跑步。虽然每天跑步有很多好处，但许多初次尝试跑步的人可能还没有掌握正确的跑步姿势，或者穿着的跑鞋不合适。这种情况下，没有足够训练基础，膝盖周围肌肉支撑性不好的人容易受伤。因此，初次尝试跑步减肥的人最好不要每天跑步，最多连续跑两天，然后至少休息一天，这样有助于身体修复。

如果因为每天跑步而出现任何不适症状，应该找出原因，给身体充分休息，最好不要坚持每天跑步。

跑步减肥一定要注意规范跑步姿势。良好的跑步姿势可以避免跑步后出现不适。上半身要保持稳定，避免不必要的能量浪费。如果姿势不正确，容易引发跟腱炎、髂胫束综合症等问题。

另外，跑步减肥时一定要穿合适的跑鞋。合适的跑鞋应该紧贴脚跟，但不要过紧。穿上鞋子后，脚趾和脚后跟之间应该留有一定空间。鞋帮应该非常贴合脚背，任何不舒服感都会在长时间跑步中放大。