美国康宝莱热荐女生最有效的瘦腰运动大全

　　瘦腰最佳最快运动一：仰卧起坐对收腹很有帮助

　　仰卧起坐这项运动的主要功能就是紧实腹部肌肉，许多追求完美腹肌的男生们特别热衷于这项运动哦。此时，很多MM们可能会叫起来，“我才不要腹肌呢，那么难看”。先别着急，按照每天30个仰卧起坐的练习强度，亲们那个三层肚皮，就算练一辈子也别想练出腹肌来。美国康宝莱建议亲们可以选择每天早上一早起来的时候练上15个，然后晚上要睡觉前练上15个。如果亲们坚持每天练习，保证亲们一个月内腰围瘦下一圈。

　　瘦腰最佳最快运动二：呼啦圈绝对是瘦腰好帮手

　　呼啦圈的发明最主要的功能就是帮助人们活动腰骨，减去腹部多余脂肪。摇呼啦圈确实算得上是一项非常棒的瘦身运动，因为在腰部扭动的过程中，会带动大腿、后背、手臂一起运动，所以这些部位也能有意外的收获哦!据美国康宝莱研究表明，摇呼啦圈每小时大约可以消耗5大卡的热量，也就是说，如果亲的体重是60公斤的话，那么亲每摇1个小时的呼啦圈，将消耗掉60kg×5kcal/kg=300kcal，即300千卡的热量。这是个什么概念呢?就是相当于，亲们在摇呼啦圈的过程中所消耗掉的热量足够能把3kg的纯水加热到100度，是否相当惊人?

　　瘦腰最佳最快运动三：随时随地挺直腰杆

　　不良的坐姿和站姿是导致小腹脂肪堆积的一个重要原因。现在的办公族和宅男宅女们几乎一天到晚都是坐着，坐久了，姿势也就各有万千了。如果坐着的时候不挺直腰杆，小腹就会不止不觉地囤积脂肪。所以，无论亲们是站着还是坐着，无论是在工作还是在家看电视，都应该时刻提醒自己，挺胸收腹。一旦将这个良好的姿势练成习惯，首先让人看上去就挺有气质的，身材分自然也加了不少。更重要的是，小腹上的赘肉真的会慢慢地消去，此外还能发觉胸部似乎也变大了哦。

　　瘦腰最佳最快运动四：勤用手工洗衣服

　　亲们是否有点疑问，洗衣服跟瘦腰有什么关系。其实亲们回想下，手工洗衣服的过程中是否要反复的弯腰，站直，弯腰，站直来将水中的衣服提起放下来漂洗。就是这个过程，可以让亲们的腹部多余脂肪在无形中消耗掉大半。为了瘦身大计，所以美国康宝莱建议亲们如果平时不忙不累的话，还是不要用洗衣机洗衣物，手工洗的不仅更干净，而且还对瘦腰很有帮助哦!

　　瘦腰最佳最快运动五：纤腰食疗方法

　　平时里有了适当的健身运动，但是如果亲再配合了日常合理的饮食，相信一定会有事半功倍的效果。高纤维，豆制品，蔬菜水果，多吃点蛋白质，少吃点脂肪，减弱脂肪在体内的聚集，从而达到减重塑身的目的。

　　瘦腰最佳最快运动六：健身行动

　　锻炼腰肌，对抗亲们腰部肥肥的脂肪，平时一定要加强腰部运动，同时也要并配合全身运动，这样既可以健美身形，又可以消耗脂肪。

　　一般可行的动作有：躺卧曲膝呈90度，将膝盖拉往右肩，之后再随之拉往左肩，重复。

　　仰卧支起下身及腰部，另你的背、头及两臂一起着地;左右脚交替向头部屈下，记住，这时候亲的膝盖一定不能不弯曲，随即重复。

　　瘦腰最佳最快运动七：养成良好的生活习惯

　　平日走姿站姿都要有讲究，尽量让自己保持挺胸收腹之态。学会让亲的腰、腹部肌肉时刻都处于紧张状态，这样才能更好地消耗多余的脂肪，并且同时还能帮助锻炼体形。可以在临睡前，捏一捏自己腰边的赘肉，有时候捏一捏就会不见的哦。

　　瘦腰最佳最快运动八：半卷仰卧起坐

　　1、躺在练习垫或地毯上，双腿伸直，脚尖绷直，双手放在身体两侧，手掌朝下。身体贴紧地面躺平，不要拱起。

　　2、肩膀和上半身离开地面，身体形成一个C字型，大约是一个仰卧起坐的一半动作。头部最后抬起。

　　3、然后慢慢地回到起始位置，同样的头部最后着地。

　　4、每回重复10-12次，做2回。

　　瘦腰最佳最快运动九：仰卧反向收腹

　　1、躺在练习垫或地毯上，双手放在身体两侧，双脚离地。

　　2、膝盖弯曲成90度，维持这个角度，利用腰腹力量将腿向身体靠近，背部紧贴地面。臀部抬起离地面2-4英寸。

　　3、保持一会儿后慢慢下降。

　　4、每回重复10-12次，重复2回。

　　瘦腰最佳最快运动十：俯卧支架式

　　1、趴在练习垫或地毯上。双手合起，以前臂支撑身体重量。保持腰部挺直。脚尖蹬地，使你的身体与地面平行，并踮起你的脚趾。

　　2、支撑点在手肘，保持腰背部挺直，身体从头部到脚后跟成一直线。

　　3、将自己的身体想象成一张有两只“脚”(手臂和脚部)的桌子。尽你的能力保持这个动作，最多60秒。

　　4、每回重复3-4次。

　　瘦腰最佳最快运动十一：侧面支架式

　　1、侧躺在练习垫或地毯上。双腿并拢伸直，上身离地，屈肘支撑。保持身体平衡，支撑身体的前臂与脚掌向前平行。另一只手则平放在身体上。

　　2、使用腰力抬起身体，使得身体从头部到脚后跟形成一条直线。

　　3、尽你的能力保持这个动作，最多60秒。

　　4、每侧重复3-4次。

　　瘦腰最佳最快运动十二：腰背拉伸

　　1、俯卧在练习垫或地毯上。双手放在身体两侧。

　　2、轻轻地利用腰部肌肉力量，将你的胸部抬起离地3-5英寸。

　　3、不用太紧张，尽自己能力达到最高位置。

　　4、保持这个动作一会儿，然后慢慢放下。

　　瘦腰最佳最快运动十三：跪姿伸展

　　1、跪在练习垫或地毯上，双手分开与肩同宽。保持腰背挺直。

　　2、慢慢地举起左手和右腿，停留一会儿，然后回到起始位置。换右手和左腿做动作。

　　3、以这种方式交替10-12次，做2回。

　　瘦腰最佳最快运动十四：哑铃甩腰

　　1、站立，双脚分开与肩同宽。双手握住一个哑铃或是小球(6磅左右)，举起。

　　2、弯腰，将重量偏向右侧。保持臀部不动，手臂从上朝对角线扫下，知道哑铃超过身体左边。

　　3、在做这个身体旋转动作的时候，注意保持身体重心。

　　4、重复动作10-12次，做2回。然后换边重复。

　　瘦腰最佳最快运动十五：大腿环绕

　　a、平躺：大腿伸直。抬高左腿至与地面呈90度。足尖绷紧，双手自然平放于身体两侧，掌心朝下。保持这个动作10到60秒。(如果这个姿势让你觉得不舒服，你可以把你的右腿屈起来，脚掌平放于地上)

　　b、左脚冲天花板绕一个小圈，同时从大腿根部转动你的左腿。当你开始这个动作时吸气。结束时，呼气。在做这个动作时身体要紧绷，保持静止，不要摇摆不定。转六圈后反方向再转六圈。另外一条腿亦然。

　　瘦腰最佳最快运动十六：足尖沾地

　　a、平躺：大腿弯曲呈90度直角，小腿与地面平行。两手自然平放身体两侧，掌心朝下。上身绷紧，后背紧贴地板。

　　b、吸气：分两部放低左腿，仅从臀部开始运动，脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。呼气，分两部把腿还原到起始位置，接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做，每只腿做12次。

　　瘦腰最佳最快运动十七：十字交叉

　　a、如足尖沾地一动作的开始姿势，但是双手要交叉贴于脑后，胳膊肘外翻，以便抬起头，颈和肩膀。

　　b、吸气，同时上身抬起，左肩膀与右膝盖靠拢，左腿向上伸开与地面呈45度角。呼气时，旋转到左边，右肩膀与左膝盖靠拢，同时右腿伸开。这是一个节拍。

　　瘦腰最佳最快运动十八：踮脚尖

　　身体站直，双脚并拢，双手尽量向上伸，脚后跟抬起，脚尖着地，开始时坚持30秒，适应后延长至1分钟。每天一到两次，贵在坚持。

　　瘦腰最佳最快运动十九：呼吸运动

　　a、舒服地全身躺卧在床上，放松身心，缓缓从鼻子深深吸气，注意不是“呼——”地吸气，而是类似“哈——”地深呼气，然后从嘴巴长长地呼气。吸气的时候，令腹部充分鼓胀，让氧气充满整个体内。

　　b、双腿屈膝躺卧在床上，两脚自然分开，之间相隔拳头大小的步幅，面朝上方，两臂自然舒展，掌心朝上地放在身旁，大口地深深吸气。

　　c、然后一边慢慢呼气，一边往左右扭动骨盆，膝盖与腿部随之摆动，臀部交替离地后再次着地，重复4个来回。

　　瘦腰最佳最快运动二十：屈腿收腹法

　　上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制。每组15个，共3组，中间休息30～40秒钟。

　　瘦腰最佳最快运动二十一：仰卧交替法

　　双手放在颈后，双腿弯曲，然后单腿交替蹬出，蹬出的腿与地面有一定的距离，但不要太高，脚不要碰到地，然后另一边;一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近，用侧腹肌控制。每条腿蹬15次，共3组。

　　瘦腰最佳最快运动二十二：俯身划船

　　每组15次，3～4组，组间休息1分钟。

　　所需器械：哑铃。

　　主练肌肉：背阔肌。

　　正确动作：俯身单腿跪在长凳上，腰部伸直，与腿同侧的手臂微屈，置于凳上;另一手拿哑铃，与地面垂直。开始时，拿哑铃的手臂向上抬起同时收肩，拉起至腹部。

　　易犯错误：背部不挺直，或肩把手臂带起来。

　　瘦腰最佳最快运动二十三：俯卧撑

　　每组15次，3～4组，组间休息1分钟。

　　所需器械：徒手，也可双手扶在床上或沙发上。

　　主练肌肉：胸大肌。

　　正确动作：身体从侧面看为一直线，双臂比肩略宽，伸直撑在地面上，屈肘向下至90°后还原。

　　易犯错误：双臂不要完全打开，两肘略向下倾斜。

　　瘦腰最佳最快运动二十四：侧平举

　　每组15次，3～4组，组间休息1分钟。

　　所需器械：哑铃。

　　主练肌肉：三角肌。

　　正确动作：双手各拿一只等重的哑铃，双臂微屈向两侧抬起，抬起时注意尽量让你的手腕、肘、肩处于同一直线上，然后慢慢放下。

　　易犯错误：前臂抬得过高，身体过于后仰。

　　瘦腰最佳最快运动二十五：弓步蹲

　　每组15次，3～4组，组间休息1分钟。

　　所需器械：徒手或哑铃。

　　主练肌肉：股四头肌、臀大肌。

　　正确动作：双手叉腰或各执一哑铃，身体保持正直，向前跨步，然后还原换另一边。

　　易犯错误：下蹲时前腿膝盖不要超过脚尖，后腿上部尽量与地面垂直。

　　瘦腰最佳最快运动二十六：仰卧起坐

　　每组20次，3～4组，组间休息1分钟。

　　所需器械：垫子。

　　主练肌肉：腹直肌。

　　正确动作：仰面躺于垫子上，双腿屈膝，双手放于大腿上，保持手臂伸直，向上够膝盖，然后放下。

　　瘦腰需要注意细节：

　　1：和爱运动的人交朋友

　　近朱者赤近墨者黑，她的好习惯会最大程度上影响你、改变你。爱运动的她不仅身体力行影响你，还可以随时监督你。

　　2：爱上纤维素

　　纤维素是脂肪的大敌，多吃果蔬和粗粮你就能得到更多的纤维素，脂肪吸收却更少。另外还需要搭配康宝莱细喜锭/减寸瘦腰片Cell-U-Loss，它主要减手臂、腰腹部、大腿内侧等等难以分解的脂肪，并防止减重时皮肤起皱纹，展现青春活力!不建议单独吃，最好是搭配蛋白混合饮料一起使用才有减肥效果。

　　3：改变行走习惯

　　改善你的行走姿势，抬头、挺胸、微收腹，这样的姿势不仅让你看起来很美，更能让你的腰腹用力，加快脂肪消耗。

　　4：拒绝餐后就坐

　　吃饱饭就坐在办公桌前或沙发里，没有小肚腩才怪，美国康宝莱建议半个小时的溜达或站立是必须的。如果不坚持，小肚腩很容易就回来~

　　5：接触户外，不做宅女

　　冬天是有那么一点冷，但是绝不能成为你拒绝外出的理由，滑雪、滑冰这些运动只有冬季才能享受，怎么能错过呢?

　　6：爱上劳动

　　临近新年，正是打扫屋子的好理由。擦地、扫房都是最好的拉伸腰腹肌肉的运动，还不行动起来?

　　7：摇摆身体

　　如果你不喜欢长时间的有氧运动，那不如随时随地活动身体，美国康宝莱指出摇摆身体、拉伸腰腹肌肉都是最好的方式，不需要特别的安排，工作学习间隙就能完成。

　　8：远离冬季抑郁

　　冬季容易产生负性情绪，而抑郁一方面会增加进食量，还会影响代谢水平。多外出、多运动、多接触正能量，都能让你远离冬季抑郁。

　　9：远离碳酸饮料和酒精

　　碳酸饮料和酒精的热量都很高，过度饮用绝对没有好处，而且酒精还会是身体分泌更多的皮质醇，小肚子可是立即现形~咖啡倒是可以适量饮用，加快身体代谢率。

　　10：保证7小时睡眠

　　美国康宝莱指出熬夜和睡眠不足最容易导致暴饮暴食，让你食欲大增。特别是在饥饿难耐的午夜偷食吃，最容易长小肚子!