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每天早上起床后，第一件事就是喝一杯温开水。经过一晚的代谢，身体需要外部帮助来排泄垃圾，而没有添加糖分和营养物质的温水是最佳选择。个人偏爱温水，因为觉得更舒适，太凉的水则不太适合。
在空腹时喝水可以让水直接被身体吸收，这是最有效的饮水方式。因此，在喝水之前最好不要吃早餐，至少等待半个小时后再进食。接着，适量饮用蜂蜜有助于缓解便秘，预防痔疮出血，尤其推荐枣花蜂蜜，还有安神的作用。
每天至少食用一根香蕉对缓解便秘非常有效。此外，收缩肛门括约肌的动作有助于锻炼肌肉群，促进肠道运动，缓解便秘情况。减少摄入油腻食物、肉类，特别是肥肉，也是缓解便秘的有效方法。动物性食物过多容易导致血液酸性偏高，引起肌肉抽筋症状，因此建议减少摄入动物蛋白。
此外，嘉康利(Shaklee)益菌胶囊【美国版】30粒/瓶也是一个不错的选择，可以预防腹泻、防止便秘，抑制肠道腐败细菌，促进肠道有益菌增值，维持肠道菌群平衡。
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