0
我的购物车
关于快速瘦身的小窍门，有氧运动是一个很好的选择。
比如跑步，每天跑3000米是一个不错的目标，速度要适中，不要过快，要在自己的承受范围内。跑步的时间最好在30分钟以上，因为超过20分钟后开始消耗的是脂肪。
除了跑步，跳绳、爬高楼、骑单车等有氧运动也是很有效的。
有氧运动可以提升体能和体质，为其他强化运动打下基础。腹部锻炼也是必不可少的，腹肌是核心肌群之一。
关于腹部锻炼的方法：
1、前平板式：俯卧撑的姿势，保持身体一直线，核心肌群支撑，腹肌紧绷，坚持30秒或更久。
2、侧平板式：单手撑地，另一手放在腰间，绷紧核心肌群，身体成直线，坚持时间与前者相同。
3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但要注意脊椎问题，可以适量进行。卷腹运动也是一个不错的选择。
4、自体重量深蹲：站姿动作，重心在脚跟，身体尽量挺直，反复进行多组。
俯卧撑可以锻炼胸肌和臂部，调整手掌距离可以增加难度。肩部的训练也很重要，宽握引体向上是一个不错的选择。
在日常饮食上，早餐要吃，每餐都要摄入蛋白质。晚上尽量不要吃东西，早睡早起，保持水分补充的习惯。
手机版商城
