含钙高的食物 吃什么可以补钙

补钙对人体来说是非常重要的，而且盖在我们的身体健康中有非常重要的作用，钙与人体的骨骼或是成长发育有非常重要的关系。人体如果缺钙的话，很容易导致的就是骨骼松弛或是骨骼发育不全，特别是对于青少年来说，一旦缺钙的话，很容易影响身体的正常发育，所以在日常的生活当中一定要注意及时的补钙，那具体的含钙高的食物有哪些呢，我们日常生活当中应该多吃什么食物呢？

含钙高的食物

生活当中，我们可以多吃一些奶制品，奶制品是补钙的最好来源，比如牛奶，羊奶等，这种动的奶水含钙量都非常的高，这样的奶制品钙也非常的容易被人体所吸收，吸收率是非常高的，还可以多吃一些虾皮或者海产品，虾皮的含钙量是非常高的，虾皮当中的含钙量也比牛奶要高出十几倍，而且虾皮当中的钙质也非常的容易被吸收。

平时我们还可以多吃一些豆制品，豆制品的含钙量虽然不算高，但是制作成豆腐之后，含钙量可以达到100g里面有164毫克的占比，所以说，一般情况下可以多吃一些大豆制做成的豆制品，可以提高高钙质的含量。

大豆当中的草酸非常丰富。所以道德吸收概率是比较低的，所以建议大家可以多吃一些豆腐等加工的豆制品来补充，建议不要直接去吃原生的大豆，还可以多吃一些家禽当中的肉类以及蔬菜，特别是油菜以及芹菜，含钙都非常的丰富。

我们可以多吃一些燕麦，燕麦，水果类食物，含钙量是非常高的，而且燕麦的吸收率虽然不如牛奶吸收要快，但是燕麦和黑芝麻一起熬成粥品，补钙的效果是最好的，而且燕麦有饱腹感，对于想减肥的人来说也是非常不错的。

我们还可以多吃一些芝麻酱，芝麻酱是芝麻做成的一种食品，有很好的补钙作用，吃一勺芝麻酱也就是25克左右，涵盖力可以达到200毫克左右，另外，芝麻酱还可以当作凉菜，调味汁和涮羊肉等调味酱。